冬天喝水有講究，送給愛自己的你

冬天天氣寒冷，多喝溫水是大家必不可少的。但是喝水也是有技巧的，而且不同體質的人喝水方法不同。在"喝"的方面，人們都會有多種選擇：如可樂、咖啡、茶、果汁等各式飲料。我們都知道水對於人體是不可缺的，那麼，我們可以用飲料來代替水嗎？研究表明，適量飲用飲料是沒有什麼危害的，但過量飲用甚至以飲料代替水，就會攝入較多的糖，引起一些健康問題。喝水是一個補水的過程，但長期喝飲料對身體是一個脫水的過程。而"水"往往是沒有選擇中的選擇。小編這就來給大家說說喝水的事情。

那麼，健康飲水有什麼講究呢？

1.喝白開水的水溫以25到30攝氏度為宜，不宜過高或過低。水溫太低會引起腸胃不適，過高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜燙傷而引起充血和炎症等，長期發炎可能成為癌變的誘因。

2.白開水是最符合人體需要的飲用水。燒開水的最佳時間是水燒開後再用小火維持沸騰3至5分鐘。研究顯示，加氯消毒的水，隨著溫度的升高，所生成的鹵代烴等有害物質的含量也不斷升高。燒到90攝氏度和剛燒開的水，潛在的危險最大。沸騰後再加熱3到5分鐘，這些有害物質可迅速揮發。但是，燒水時間過長也不利，因為燒的時間越長，水分蒸發越多，水中的亞硝酸鹽含量可能越高，會危及人體健康。

3.合理選擇飲料。很多飲料含有糖和蛋白質，又添加了香精和色素，飲用後不易使人產生飢餓感。因此用飲料代替飲用水，不但起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。同時，多數飲料都含有一定量的糖，大量飲用特別是含糖量高的飲料，會在不經意間攝入過多能量，造成體內能量過剩。有些人尤其是兒童青少年，每天喝大量含糖的飲料代替喝水，是一種不健康的習慣，應當改正。

4.生水和蒸鍋水不宜飲用。生水是指未經潔制、消毒的水，如河水、溪水、井水、庫水等，可能含有致病微生物，直接飲用後會發生腸道疾病。家庭中蒸饅頭或蒸小菜的水叫蒸鍋水。這種蒸鍋水不能喝也不能煮飯或燒粥，特別是經過多次反覆使用的蒸鍋水，因為亞硝酸鹽濃度增高，不應飲用。

一天喝多少水最合適？

一般來說，成年女性每天攝入的水分應達到11杯，成年男性為15杯。聽起來很多，但並不是所有的水分攝入都來自於水和飲料。約70-80%的通過水和飲料提供（至少一半是水，小部分來自茶、咖啡、牛奶和其他飲料）；剩下的20-30%來自於含水比較豐富的食物，比如水果和蔬菜。

除此之外，每天應該攝入多少水分也與出汗多少有關。出汗多，需要攝入的水量就多。在患痢疾、嘔吐、發燒、或運動時，也需增加飲水量。

有的親可能會問：水喝少了會有什麼後果？

缺少水分，身體容易燥熱，毒素難以排出 ; 當體內水分不足，腎臟就無法正常運作，某些工作便只能推給肝臟去完成。

如果肝臟負荷超量的工作，便無法發揮完全功能，人體代謝速度就會減慢，並且導致肌肉彈性減退、各種器官功能下降、關節和肌肉疼痛。

養成喝水的好習慣其實並不難，小編總結如下：

1.早起一杯水

吃早餐前，先喝一大杯水。這樣，你會養成可以堅持一輩子的好習慣。

2.設定鬧鐘提醒

辦公一族每天早晨在辦公桌上放一壺水，手機設定一個鬧鐘提醒

3.隨身攜帶水

如果在外出，要確保用水方便（或者自己帶水）。

4.讓喝水變得有意思

可以在水中加幾片檸檬，這樣排毒又有利健康。

喝水真的是一門很深的學問，也是最省錢最簡單的健康方式。喝水不在於多，而在於會不會喝。小編很想知道親們渴了的時候喝什麼呢？可以給小編留言哦！