年輕女孩如何補養更健康

很多年輕女孩受到經前綜合徵的困擾，在排卵後到月經開始的2周內，會因性激素的變化及子宮內膜的剝落出血而引發體內炎性因子－前列腺素濃度的升高，並出現煩悶、憂鬱、精神不集中、不安、失眠等精神方面症狀，以及腹痛、頭痛、眩暈、乳房脹痛、長青春痘、皮膚乾燥、便祕、腹瀉等身體症狀。一種叫作月見草油的物質中所含有的γ-亞麻酸有助於減輕經前不適反應。γ-亞麻酸屬於前列腺素E1的前體物質，有觀點認為它可以調節月經週期的激素變化，幫助改善月經前因前列腺素E1缺乏時所引起的乳房脹痛以及減低經前綜合徵導致的不適反應。

除了正常人體生理性因素外，經前綜合徵的發生及症狀輕重也與外界壓力有很大關係，所以女性應該在自己的特殊時期注意儘可能不要累積壓力。而適量補充谷維素、維生素B6、鈣、鎂等都能改善經前綜合徵的精神症狀，特別是可幫助合成神經傳導物質的維生素B6能改善抑鬱症狀。當月經來潮時，人體會分泌前列腺素，促進子宮肌收縮，將子宮內的代謝物（如經血等）排出體外，此時就容易引起痛經。此外由於前列腺素及其代謝物質在體內的循環，還會引起嘔吐、頭痛、腹瀉等症狀，並且還可能因過度的外界壓力而使上述症狀更加明顯。而有一定解痙效果的鈣和鎂可幫助緩解疼痛。不過痛經還有可能是因子宮肌瘤或子宮內膜異位、卵巢病變所引起，因此如果經常發生劇烈疼痛，則應儘快到醫院請醫生診治。

為了保持肌膚的健康，洗臉及保溼等日常保養是必不可少的。但如果洗臉洗得太過頻繁，則會連皮膚表面的保護性脂肪都洗掉，這時反而會容易刺激皮脂腺的分泌。

對肌膚健康有益的物質有維生素C和B族維生素。特別是維生素C，它有預防細胞老化的抗氧化功能，也能幫助抵抗壓力。而適量的維生素E也有抗氧化作用，可以幫助膠原蛋白生長，並可幫助改善皮膚的乾燥以及因紫外線過度照射所引起的肌膚問題。還有葡萄籽萃取物和松樹皮萃取物中共同含有的前青花素，也同樣具有抗氧化作用，而且還可以美白皮膚，並對於皮膚表面親水性較強的膠原蛋白中的色斑及親脂性皮下脂肪層的色斑都具有淡化作用。

此外，對年輕女性而言，為了生兒育女提前準備而調整體質是很重要的。首先應對子宮及卵巢的功能具備正確的認識，並善於把握身體狀況的變化，改善不良的生活習慣、補充不足的營養素。不要等到懷孕後才開始關心自己的身體狀況，而應該為了懷孕提前達到並保持身體的健康。