如果你懷孕了又很容易餓,推薦常備這10種小零嘴,營養又健康

懷孕之後,一個人吃飯兩個人消化,很多孕媽在正餐之後往往很容易覺得餓,特別是隨著胎兒逐漸長大,這種飢餓感就越來越強,但是有時候又不想起床去弄飯,這個時候,建議孕媽常備10種小零嘴,餓了的時候吃一些,能夠填飽肚子,又能保證營養的攝入,還不威脅孕媽和胎兒的健康。

如果你懷孕了又很容易餓,推薦常備這10種小零嘴,營養又健康

1、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物,它自身含有豐富的維生素e、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。但準媽媽還要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖,進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

2、葡萄乾

能補氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預防預期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽千萬不能吃葡萄乾。

3、花生

花生當中含有豐富的礦物質和多種微量元素,營養價值極高,在孕期食用,可以為準媽媽提供不飽和脂肪酸以及氨基酸,幫助促進胎兒發育,最好吃沒有加工過的花生,這樣才保證健康營養,像鹽水煮過的花生,鹽分太多,反而會給準媽媽的身體帶來負擔。

如果你懷孕了又很容易餓,推薦常備這10種小零嘴,營養又健康

4、全麥麵包

全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維,還能補充更全面的營養,有便祕問題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

5、板栗

板栗富含蛋白質、多種維生素、碳水化合物以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素,有著極好的健脾益胃、強健筋骨、補腎益氣的功效。準媽媽吃板栗,好處非常多,不僅能夠解決嘴饞的煩惱,更有利於骨盆的發育成熟,促進順利分娩。

6、大棗

大棗不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。

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7、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味,而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質軟化症。還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。此外,有便祕的孕婦,不妨可以多多嘗試。

8、葵瓜子

葵仁的蛋白質含量較高,熱量又較低,而且不合膽固醇,是人們非常喜歡的健康營養食品。葵花子還富含維生素E及精氨酸,對維護性功能和精子的質量有益,可提高人體免疫功能。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生貧血等疾病的作用。葵花子還是維生素B1的良好來源。

9、開心果

開心果蛋白質含量約佔20%,糖約佔15%-18%,還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。不過孕媽也不能吃太多開心果,避免上火。適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻。

10、櫻桃

櫻桃是孕婦的理想水果,櫻桃中鐵含量非常豐富,每天食用10顆左右櫻桃,可以有效增加身體對鐵元素的吸收,防止準媽媽出現缺鐵性貧血。孕期吃櫻桃,寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。

懷孕期間的女性對營養需求量增加,特別是到了懷孕晚期,胎寶寶壓迫母體的消化系統,從而導致準媽媽進食後常感腹脹,在正餐時孕媽就不要吃的太飽,家裡常備以上10種小零食,以便及時充飢,為自己和胎兒補充足夠的營養。

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