天冷損心肌，心臟告急！學會這兩套心法，心臟健康保平安

冬天天氣寒冷，是心臟病和猝死的高發時期。我們常說冬日猝死有三聯症“冬天、凌晨和掃雪”，這三者每一個都可能會增加心肌耗氧，對人們的心臟健康，特別是中老年人的心臟健康構成極大的威脅。因此，冬日養心很重要。

這裡為大家推薦一套一週減壓養心法和一套一天減壓養心法，特別適合中老年朋友。堅持這兩種減壓養心法，能夠有效防治心臟疾病，使心臟保持健康、年輕。

一週減壓養心法

週一：聞一聞提神的東西。清晨起床可以聞一下薄荷或茉莉的香氣，提神醒腦，讓人精神倍增。

週二：可以在家裡放一些鮮花，或者是在家裡的牆上掛一些風景照片，多聽聽大自然的聲音。這些聲音能讓人不再緊張。

週三：到公園、花園或者小河邊走走，多接觸一下大自然，讓人感到與大地親近，心理充滿寧靜，能夠幫助減輕心理壓力，對心臟健康很有裨益。

週四：選擇低鹽飲食。鈉鹽食用過多，增加心臟負擔，又易引起高血壓等，所以飲食上一定要清淡。

週五：進行適量的體育鍛煉。比如瑜伽、騎自行車、慢跑等。注意體重的控制，超重容易增加心臟負擔。

週六：安排休假。沒有比休假更能讓人放鬆和恢復青春活力的了。別讓自己太勞累，給身心一些舒緩的空間。

週日：可以適當的看一些喜劇或者是搞笑的綜藝。當人在看喜劇的時候，悲傷和憤怒的情緒會減少98%，而改善後的情緒可以持續12~24小時。這對心臟健康是十分有利的。

一天減壓養生法：

早上運動：每天早上運動半小時，可以選擇散步、太極拳、慢跑等不太劇烈的運動。不過運動也是因人而異的，不可過量，應該適量。

中午午休：中午睡上半小時，這是人體生物鐘的需要。這樣才能給身體充充電，下午才能更加精力充沛的投入到新的工作當中。特別是對於一些中老年人來說，他們一般睡的比較早，起得也比較早，中午是非常需要午休的。

其實，午休的時間不用太長，只要每天堅持睡半個小時就可以了。有研究發現，每天堅持睡半個小時，能讓冠心病的病死率降低30%。因為人們在午睡的這段時間裡，血壓是處在一天的最低谷，心臟會得到保護，對於延緩心臟衰老具有重要作用。

晚上散散步：晚上吃完飯之後可以選擇散步半小時，通過散步，可促進血液循環，讓晚上睡得更加香甜，有利於保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發病率。

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