“倒走”能治腰椎間盤突出嗎？聽聽他們的回答……

倒走

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。如今，倒走鍛鍊在中老年人群中非常流行，清晨或黃昏的小區裡、公園裡，隨處可見倒著走鍛鍊的人群。他們認為這是一種既能鍛鍊身體，又能治療腰疼的好方法。不少醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛鍊。但是，也有人提出質疑，認為倒著走並不能起到有效的健身作用，那麼，倒著走治腰疼，這是真的嗎?倒走真的對腰椎間盤突出患者有益嗎?中醫養生老師對此做了專業的解答。

倒走

倒走對腰間盤突出有一定的好處。形成腰間盤突出是由於腰背組織的肌肉已經出現了一定的異常，倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛鍊。而且倒走能夠鍛鍊腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰椎的穩定性及靈活性，矯正腰椎生理曲度變直或後突。在一定程度上有助於腰間盤突出的緩解和恢復。

保護腰椎

倒著走沒法根治腰間盤突出，但對於人體的腰椎組織動作會有一定的保護效果，想根治腰間盤突出可以為你推薦陳李濟&舒筋健腰丸，能夠有效緩解腰腿疼痛，根治腰間盤突出。倒走還能夠有效的增強人體腰部以及背部的肌肉，經常倒著走確實能夠預防腰間盤突出，所以大家需要特別重視，倒走還能夠保護人體的腰部組織等處，因為人體在大多數時候是能夠鍛鍊到腰部的肌肉的，這樣是能夠增強人體腰部的活動範圍，讓人體的腰部變得更加的靈活。

案例：

1.作為一名脫出患者，我認為倒走對治療腰突是要有效果的。我只堅持倒走了兩三個月，症狀就基本好了！當然，我不排除其他鍛鍊也起到一定作用，應該是綜合作用的結果。倒走是一項非常好的恢復選擇，它簡單，只需要合適的場地，再加上一點點的堅持就行了！我在康復初期，天氣允許就基本每天堅持走一走！效果真是不錯，堅持一段時間就感覺舒服很多！至於倒走的原理，我覺得一是鍛鍊腰部的肌肉，腰肌好則能分擔上身重壓，減輕椎間盤受力；二是人體大多是往前走，坐著也是前傾，倒走腰椎的姿態是可能過於前傾，長期以來就倒走椎間盤受力不平衡而向一方突出，倒走能緩解與糾正過於偏向前的姿態，保持椎間盤受力平衡；三是倒走屬於一種運動，既不激烈與勞累，又能出汗能促進身體活躍起來，身體機能活躍促進傷病恢復。

2. 倒走可以減輕腰椎壓力，倒走時腰背部處於挺直或者稍向後仰的姿勢，此時就會減少身體對腰椎部位的壓力，要知道人體彎腰一次就會對腰椎增加85% 的壓力，但是當身體伸展時對腰椎的壓力就會減輕35%，還有就是根據麥肯基原理來說，當倒走時身體稍向後仰，也會對腰背部肌肉有一些鍛鍊…

3. 作為一名腰突患者，以親身經歷來做答，堅持倒走是有助於康復的，我現在已經不那麼疼痛了，甚至能夠小跑小跳了。當然這不完全歸功於倒走，我在發病前期接受了中醫康復治療，現在靠自己康復鍛鍊，我選擇的方式就是每天早晨早起後倒走1～2公里，不要太多，也不要太快，晚上做一些康復動作比如背橋、燕飛，定期做做艾灸…

倒走的注意事項

直路

選擇平坦無坡度的直路，選走人稀少的路段，避免河邊、湖邊安全措施缺乏的地方

1、不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。

控制身體重心

3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。

4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。