懷頭胎的孕媽一想起分娩，就不由自主聯想到分娩時可能會帶來難以忍受的疼痛，繼而心生恐懼。事實上只要掌握下面的一些小技巧，調整好心態，孕媽們都是可以減輕疼痛順利生產的！

能做的事

陣痛時大口呼氣

產婦自然分娩的時候會感受到陣痛，想要緩解陣痛可以大口呼氣調整自己的呼吸。要是強忍疼痛，身體會變僵硬，疼痛感也會增加。

變換姿勢，找到感覺

隨著胎頭下降，孕婦的陣痛部位也會跟著改變，要儘量找到感覺舒服的姿勢才能更好地放鬆身體。

按壓、撫摸身體

孕媽輕輕按壓撫摸疼痛的部位可以讓身體放鬆一些。可以用熱水袋靠在腰部，藉此舒緩身體、減輕疼痛感。

白天坐，晚上側臥

白天時間孕媽們要儘量坐起來，因為陣痛時子宮是往一邊傾向下收縮的，孕媽可以試著把身體微微向前傾，這樣做除了減輕疼痛之外，還能讓肌肉放鬆。在晚上，孕媽可以使用側臥的姿勢。

不能做的事

過分關注陣痛

陣痛開始後會持續一段時間，孕婦不要從一開始就過分集中注意力，這會讓身體緊張又疲勞，繼而影響交感神經，使得陣痛的時間越難度過。

高聲喊叫

不是說孕媽不能叫出聲音，而是要試著控制音量低聲喊叫。如果持續高聲大叫，不僅會打亂緩解陣痛的呼吸節奏，還浪費體力，孕婦可能在生產的過程中可能出現沒有足夠力氣分娩的情況。

過分用力

如果生產過程中孕婦的肩膀等部位太用力，孕婦的體力會消耗得很快；如果孕婦過分用力收緊臀部，很可能把胎兒再擠回去，所以孕媽在陣痛過後應該趕緊放鬆一下，釋放緊繃的身體。

不要閉眼睛

如果閉眼能讓產婦更集中注意力在分娩這件事上的話，可以這麼做。但如果閉上眼睛讓產婦感到頭暈，那最好還是睜開眼睛。