一天中有15分鐘最容易發胖！避開它體重蹭蹭往下降！

一天三餐正餐，外加日常不定時的零食和宵夜

我們人一天中都要不斷地攝入熱量

如果沒有消耗，這些源源不斷的熱量就會轉化為脂肪

成為我們發胖的源頭和主要“凶手”了！

那你知道在一天中的哪個時間段吃東西是最容易發胖的？

是午餐？晚餐？還是宵夜呢？

接下來中國減肥達人張長青告訴你，

最容易讓你“吃胖”的時間其實只有短短的十五分鐘

張長青

張長青：中國減肥達人，“張長青減肥操”創始人。2008年曾100天減掉100斤，並且保持體重一直不反彈。參加中央電視臺《向幸福出發》、北京衛視《養生堂》、旅遊衛視《美麗俏佳人》等節目，並接受江蘇衛視、湖南衛視、武漢晚報、時尚生活雜誌等數十家媒體專訪，2016年在中國科協主辦的科技類節目《尋找科學達人》中獲獎。並出版三本暢銷書《100天的蛻變》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜馬拉雅音頻《50天陪你瘦下來》更是點擊率瞬間幾十萬，其勵志減肥經歷也得到過孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳巖等名人明星讚譽。2010年至今，張長青創辦的減肥營已幫助數千胖友減肥成功並致力於研究健康減肥且有很豐富的經驗。被胖友稱為“勵志哥” “中國減肥英雄”。

張長青喜馬拉雅《50天陪你瘦下來》

張長青老師《養生堂》講減肥

1 早起時分，錯過或吃錯早餐

每天早晨起床時，很多人都愛賴床，導致起床後急急忙忙就要去上班，早餐也就隨便在路邊攤買些吃的就好，至於營養搭配根本不會去重視，一天中最重要的早餐也因此被忽視了。

要知道人體的新陳代謝，都是在早上時最強，到晚上逐漸變弱，一頓營養豐富的早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙，不吃早餐的人通常一早就會處於低迷的狀態。到了中午時，由於人體極度飢餓導致對熱量的汲取能力反而更強，所以即使是吃與平時同等熱量的食物，也非常容易造成脂肪的囤積。

解決方法：

1、合理安排自己的作息時間，賴床有很大一部分原因是晚睡的緣故，為了瘦身還是要有規律地生活和進食。

2、早餐一定要吃好，不但要熱量低，更要營養均衡，推薦早上吃雞蛋，主食，粥類以及小菜，這樣營養豐富且不容易長胖。

2 午餐之前，吃點零食墊肚

到了每天的10-11點左右，雖然還未到午飯時間，但很多人由於早飯吃不好或根本沒吃早飯，導致體內血糖下降而產生飢餓感。這時，大部分的人都會選擇吃一些餅乾、麵包、甜點等食物墊墊肚子，但這些熱量高的食物會導致血糖迅速升高，促使體內大量分泌胰島素，造成脂肪堆積。

解決方法：

午餐前稍微吃一點充飢其實無妨，但重要的是要選擇適合的零食，有些高升糖指數的食物更容易導致午餐時暴飲暴食。

所以午餐前1-2小時，最好吃一點富含膳食纖維的水果或堅果，頂飽又降低了熱量攝入，比如蘋果，獼猴桃或者適當堅果，全麥麵包等。最簡單也可以喝一杯水，稀釋血液降低飢餓度。

3 下班之前，吃點充飢

午休結束後通常會進行較長時間注意力集中的高壓工作，因此每到下午三四點，很多人會覺得又困又餓。想忍忍下班吃，卻又不想虧待自己的胃？這時候喝點奶茶咖啡，吃點漢堡、零食等下午茶來充飢，成為了大多數人的選擇。一不留神，就會吃多，攝入過多熱量，變成脂肪堆積下來。

解決方法：

1、下班前的工作間隙做一些簡單的運動來緩解壓力，從而減小想要吃零食的慾望。

2、適當喝水、尤其可以喝茶，無糖咖啡等，既能緩解壓力又能增加飽腹感。

4 健身後，大快朵頤

健身運動後，人們往往全身肌肉痠痛、身體乏力、疲憊不堪。這時，有些人會認為自己已經辛苦運動消耗大量熱量，可以多吃一些食物而且不會導致發胖。但知道嗎，一不小心，你吃下去的熱量會遠超之前運動消耗掉的，做的運動也就白費了。

解決方法：

剛到家可以來一杯牛奶或吃一根香蕉，在充飢的同時，補充一下運動時流失的維生素和微量元素，同時可以有效緩解運動後的疲勞。

然後晚餐時再選擇吃一份營養均衡的食物，讓健身後的效果更大化，從而幫助我們練出易瘦體質。

5 睡覺前，吃點再入睡

從晚餐到睡前要經過很長一段時間，容易產生飢餓感。如果放鬆警惕，在這個時候吃東西，且吃完就睡，首先會因為攝入過量，造成脂肪堆積；其次容易導致消化不良，食物在腸胃中無法徹底分解，降低我們的睡眠質量。

解決方法：

睡前準備一杯水，如果感到飢餓先試試喝杯水，既能有效緩解飢餓感，還能幫助睡眠。

或者選擇吃一點水煮蔬菜，健康又管飽，比如水煮白蘿蔔，木耳等也可以吃一點全麥食品，既能調節新陳代謝，也能消除睡前的煩躁不安。

沒想到吧，

在正餐之間短短的15分鐘其實是讓你最容易發胖的

減重就是一個需要時刻打起精神，

警惕肥胖反擊的過程，

所以飯粉們一定要在樹立良好正確的飲食運動習慣的同時，

堅持督促自我，剋制自我，毫不放鬆！