根據一項調查數據顯示，目前中國肥胖率正在逐漸增長，其中男性的腰圍粗了20%。腰圍肥胖不但影響身材美觀，對身體健康的危害也很大。

因為腹部肥大，對內臟造成壓迫，這對健康的危害遠遠超於四肢和臀部位置，慢性疾病的風險更高，所以我們要關注自身的腰圍。在我國，男性腰圍不能超過85cm，女性腰圍不超過80cm都屬於安全腰圍的範圍。

肚腩產生的原因有那些？我們應該怎麼減肚腩？

腹部是我們最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢?

1丶緊張壓力：因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動丶飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。最好養成隨時量腰圍的習慣，隨時提醒自己維持身材。

2丶活動力差：腰部得不到充分的鍛鍊，就會囤積諸多的脂肪。老師建議妳可以試試「333」運動，就是一星期3次的運動，每次30分鐘，心跳數達到130下為原則。

3丶便祕代謝差：全身脂肪最容易囤積處就是腰部丶腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。適度運動，與飲食，多吃蔬果和纖維，能幫助提高基礎代謝，加速身體燃燒脂肪。

4丶不愛活動：老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹婆，但一想到要起身動動，又嫌這裡酸那裡痛，快別再找藉口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重，平常最好從腹式呼吸做起，隨時隨地提醒自己肚子跑出來了，該縮回去了，加上緩緩的深呼吸和吐氣方式，只要持續一週，就能明顯感到肚子真的變得緊實。

蜂蜜減肥法

方法：

白醋和蜂蜜，選擇楊槐蜜清熱解毒。蜂蜜和白醋的比例是1：4，按照這個比例再兌入200克的水，每天早飯前20分鐘喝一次，午飯晚飯後立馬喝。

溫馨提示：

在挑選白醋時要選擇經大米、高粱、黃豆等加工而成的，儘量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋，因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容或者害怕吃酸，就可適當增加蜂蜜和水的比例。

原理：

蜂蜜中含有殺菌和解毒效果，讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒從而達到減肥效果。

白醋能夠改善人體的新陳代謝功能，加速腸蠕動，具有燃脂的功效。

要嘗試的朋友，一切要以健康為前提，如果腸胃不夠好的話建議慎重選擇，否則產生不良效果，既沒減肥成功也傷身。

生薑貼肚臍，適合任何人

如果腸胃不太好的人，還是不建議吃白醋蜂蜜來減肥，用生薑貼肚臍，效果不比蜂蜜白醋差

生薑是個好東西，而且做成的姜貼其實跟生薑沒差，生薑不僅外敷內服都很好，而且沒啥副作用。

那麼為什麼貼在肚臍上有減肥的療效呢？

肚臍又名神闕穴，經屬任脈。中醫認為，臍與十二經脈相連，與臟腑相通，為先天之本，生命之本源。“臍者，腎間之動氣也，氣通百脈，布五臟六腑，內走臟腑經絡，使百脈和暢，毛竅通達，上至泥丸，下至湧泉。”藥物通過臍部滲透吸收，可通經貫絡，直達病位而發揮作用。填臍療法簡便易行，療效確切，安全穩妥，被廣泛應用於臨床各科。肚臍是人體黃金穴位，是個能吃藥的穴位，吸收能力很強。

生薑的療效如何呢？

生薑指姜屬植物的塊根莖，性溫，其特有的“薑辣素”能刺激胃腸黏膜，使胃腸道充血，消化能力增強，能有效地治療吃寒涼食物過多而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等。 吃過生薑後，人會有身體發熱的感覺，這是因為它能使血管擴張，血液循環加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多餘的熱帶走，同時還把體內的病菌、寒氣一同帶出。

通便，小肚子立馬沒了：生薑發熱的功效很強大，還能辛散水氣，貼在肚臍上能夠有效改善血液循環，加快腸胃的蠕動，從而促進大便的形成以及排出。一般第二天早上就會有便意，最遲三天就能緩解便祕。

通過肚臍刺激腸道排毒是最快的捷徑，利用減肥生薑貼這種方法，不需要吃藥，能排除身體毒素，且排毒功效也非常徹底，且具有很好的活血祛溼功能。生薑貼以此中醫理論為基礎，研發出的一款具有排毒，改善女性小腹虛冷，行氣活血，緩解神經衰弱，精神疲倦的症狀，並有使用簡單，推帶方便，隨時隨地都可使用。嫌麻煩，用這個也很好。

減肥小貼士：

1、少喝甜飲料

所有的甜飲料都要少喝，比如汽水、果汁飲料、花生露核桃乳之類。別信廣告中說的「花生露核桃乳營養豐富可以給孩子補腦」，「補腦」倒不一定，但含糖量卻並不比可樂少。

如果家裡有吃飯喝飲料的習慣，為了幫孩子減肥，也為了全家人的健康生活習慣，改掉這個習慣吧。剛開始的時候可能會不適應，不過別擔心，改變都需要慢慢來。可以逐漸將飲料換成白開水，比如一週四杯飲料變三杯，再減到兩杯。

2、鮮榨果汁也不能任性喝

雖然鮮榨果汁比汽水奶茶含有更豐富的維生素、礦物質，但也不能改變它「高糖飲料」的身份。而且，由於果汁相比水果，幾乎沒有飽腹感，很多時候我們喝下去的熱量可能會讓你嚇一跳。

而且和新鮮水果比起來，鮮榨果汁不可避免地會有一定的營養損失（原汁機也不例外）。

所以，讓孩子直接吃水果吧。如果實在愛果汁的味道，那就限量，大人每天不超過一杯約 250 mL，孩子每天不超過 150 mL。