很多美女覺得冬天到了，有大衣裹住臃腫的身材，可以放鬆對自己的要求，胖個5斤8斤的都很正常。其實這是錯誤的觀念，冬天恰恰是減肥的好時候，想想作為恆溫動物的我們，一到冬天就要消耗更多的熱量來維持體溫，為什麼不趁這個時候好好維持身材，到春天、夏天都不會徒傷悲了！

波比跳全球的公認的脂肪殺手，波比跳的運動消耗量是跑步的2倍。

不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝。讓你可以養成不易胖的體質。

波比跳標準動作：

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。

2、利用雙手撐地，雙腿儘量向後蹬，使身體呈現一個俯撐的姿勢。

3、完成一個俯臥撐的動作。

4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

5、身體向上跳起/站直。

注意：1、每個動作30秒，間歇20秒鐘，每個動作循環8組，每天15分鐘。

2、波比跳不要在睡前做，會一定程度上影響睡眠。

瘦身第一步：心理建設

減肥過程中適時適量吃點自己喜歡的，太委屈自己過度消耗意志非常容易繃不住就吃過頭！

你有沒有經歷過餓自己一個禮拜，上秤一看，哇瘦了三斤好開心，於是第二個禮拜就悲劇了，要麼你抱著獎勵自己的心情，吃得一發不可收拾，要麼你在度過了地獄般的一週之後實在繃不住了，於是吃得比以前更多。

所以還不如在痛苦的瘦身過程中適時給自己鬆鬆綁。比如小編我是易胖體質，卻好死不死是個大吃貨，且胃不好，這就意味著我絕對不可能讓自己餓肚子，所以在我的減肥過程中我是沒有餓過自己的，也儘量讓自己吃得開心一點，不那麼難受。一週也會吃一兩次甜點啊火鍋啊之類的，只要不是暴食就行，頂多在健身房多加半小時有氧就好。

瘦身第二步：科學飲食

日常食譜原則：

少油少鹽 (一般能做到少油就不錯了，少鹽我真的做不到！)

拒絕豬肉 (瘦牛肉，雞胸肉，不帶皮的魚肉，蝦都是可以吃的)

蔬果適量 (少吃糖分高的水果，比如葡萄，西瓜，菠蘿等等)

少吃主食 (注意是少吃！！不是不吃！！)

瘦身第三步：正確運動（波比跳）

瘦身第四步：睡覺消耗

人體中有瘦素和胃飢餓素，研究發現：如果一個人連續兩晚睡眠小於4小時，瘦素水平降低18%，飢餓激素會增加20%。而瘦素的功能是抑制食慾，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素水平降低，胃飢餓素水平上升，脂肪代謝緩慢又食慾大增，想不胖都難！

睡覺時候其實是我們減肥的另一個黃金時間，其一保持充足的睡眠，儘量不要熬夜！其次，利用生薑貼改善內環境，增加瘦素，減肥效果加倍！

生薑貼肚臍，加速新陳代謝，排毒治便祕

臍，中醫穴位又稱“神闕”。它與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，中醫認為，肚臍是心腎交通的“門戶”。生薑貼，就是把藥物直接敷貼施治於患者臍部，激發經絡之氣，疏通氣血，調理臟腑，用以預防和治療疾病。

生薑為什麼能減肥？

1、薑辣素能加快代謝

生薑含薑辣素，可以加速血液流動，同時也能夠擴張毛孔，促使排汗，帶走體內多餘的熱量，從而達到減肥的效果。

現代醫學表明，“薑辣素”具有很強的抗氧化效果，能夠疾速剷除自由基，按捺體內過氧化脂質的發生，可防止或削減脂肪的堆積。

2、發陽能祛痰利水：

生薑能夠激發陽氣，促進身體的代謝功能，從而去掉多餘的“痰”和“水”，有助於身體達到體態婀娜、身輕如燕的效果。

3、性溫驅寒活血：

中醫認為，人體健康是以血的充足與脈絡的通暢為根本，而外來的寒邪是對血脈傷害最大的因素，往往造成女性痛經、肢體疼痛等寒凝血淤的情況。這時，要是吃薑可以通利血脈，起到驅除寒邪，迅速改善症狀的效果。

對女性而言，寒冷的冬季手腳冰涼很難受，生薑也可調整冰冷體質，對於緩解痛經有不錯的功效，就算不減肥，為了健康，也不妨一試。