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這2個高效暴汗的燃脂動作，減脂就像脫衣服。

這2個動作分別就是開合跳、波比跳。

動作一：開合跳

Jumping Jack，是一個燃脂減肥的經典動作，是有氧和無氧的結合，幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動，是最好玩的三分鐘爆汗燃脂動作！

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開合跳標準動作：

1、練習者直立，雙手放在身體兩側。雙腳蹬地向外輕跳起的同時，雙手向上舉起至頭頂上方，無需擊掌。

2、雙腳順勢蹬地併攏的同時，雙手由頭頂上方還原至身體兩側。

動作二：波比跳

全球的公認的脂肪殺手，波比跳的運動消耗量是跑步的2倍。

不僅可以高效燃燒脂肪，還可以加速新城代謝。讓你可以養成不易胖的體質。

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波比跳標準動作：

1、保持站姿，雙膝稍稍彎曲。下蹲，雙手撐地。

2、利用雙手撐地，雙腿儘量向後蹬，使身體呈現一個俯撐的姿勢。

3、完成一個俯臥撐的動作。

4、雙腿回收，保持下蹲姿勢。

5、身體向上跳起/站直。

每個動作30秒，間歇20秒鐘，每個動作循環8組，每天15分鐘。

減脂其實並不難，你需要做的就是堅持下去！

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