瑜伽教學：初學者的瑜伽入門圖片動作一：山式

這是最基本的方式“站立的姿勢”。站直，將你所有的重量集中在雙腳上。確保你的身體是伸展的，肩膀與臀部成一條直線，雙手擺直放在大腿兩側，抬頭，脖子伸直，深呼吸慢慢吐氣。

瑜伽入門圖片：山式

瑜伽教學：初學者的瑜伽入門圖片動作二：山式變化式

這基本上意味著“舉起手臂的姿勢”。站直，深深的吸氣，然後慢慢伸展你的手臂。在一個大圈內，將手臂舉過頭。將你的目光放在手上，要麼將它們打開與肩同寬，要麼雙手合十。保持這個姿勢幾分鐘，同時慢慢的吸氣和呼氣。

瑜伽入門圖片動作：山式變化式

瑜伽教學：初學者的瑜伽入門圖片動作三：前屈伸展式

這基本上意味著“站立的時候向前彎曲”。當你保持站立姿勢，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時慢慢的伸直你的腿。保持這個姿勢幾分鐘。

瑜伽入門圖片動作：前屈伸展式

瑜伽教學：初學者的瑜伽入門圖片動作四：蹲式

這是一個下蹲的姿勢，對兒童來說是與生俱來的，但是大部分成年人也可以練成。膝蓋彎曲，下蹲，將你的重量完全放在你的雙腳上。身體和頸部伸展，掌心合十。

以上這些瑜伽入門圖片動作適合初學者在家練習。還有很多其他的體位你可以做，像是站著的或者坐著的，比如向前彎曲，傾斜的姿勢，一側彎曲或者扭轉，你可以很輕鬆就學會，然後很快的融入到你的鍛鍊中。

瑜伽入門圖片動作：蹲式

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