謹記：睡覺有“四個戒律”, 只要睡得好，人很難變老！

古代養生家講：“睡覺為養生之首”，老中醫也說：“睡覺是身體的第一大補”。

謹記：睡覺有“四個戒律”，只要睡得好，人很難變老！

一起來看看吧！

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謹記睡覺“四個戒律”

第一戒律：子時之前一定要睡覺

在古人的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。

子時，相當於晚上11點—次日凌晨1點，如果此時不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不著，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

第二戒律：睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

第三戒律：午時宜小睡或靜坐養神

首先，要明白，午時，相當於上午11點至中午1點。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。午時，最好可以小憩一會兒，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。

閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

古人言“養生貴在養神”，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。患有肝病的人，飯後更應該閉目養神。

正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

第四戒律：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床。

對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

早起的好處在於，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

良好的睡眠，有三大指標

一：入睡時間——半小時內

健康的入睡時間為：半小時以內。

如果超過這個時間，依然很難入睡，那麼就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

二：一夜睡眠充實，少夢、少起夜

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮，這是最健康的睡眠狀態。

睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

三：睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。

不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

做好三件事，讓你儘快進入夢鄉

如果你的睡眠達不到以上三個指標，那麼，說明你的睡眠出現了問題，不妨試試下面幾個方法來看看改善睡眠。

1、睡前一杯五加棗仁茯苓茶

用五加葉、酸棗仁各2g，茯苓、大棗、百合各1g，紅參0.5g，煮茶湯喝，每天一份，睡前一小時飲用，改善睡眠效果不錯。

五加葉具有鎮靜作用，可以用來治療失眠，長期飲用可以增強機體免疫力。古人稱茯苓為“四時神藥”，有寧心安神之功用，亦可增強機體免疫功能。

酸棗仁含有酸棗仁皁甙和黃酮甙類，對中樞神經系統具有抑制作用，因此能起到一定的鎮靜、催眠效果。它對於精神壓力大、生活和工作節奏太快的人來說，尤為適宜。

2、幹梳頭

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3、 睡前泡泡腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。

國外醫學家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60 多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。

若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃ ） 洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

睡前3個動作堪比“長壽藥”

一、睡前拍小腿——防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。

躺在床上，抬起小腿，雙手搓熱，從外側分別拍打小腿肚。

每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

二、睡前蹬蹬腿——改善血液循環

老年人氣血虛弱，常有失眠的現象發生。

足部有六條經脈通過，蹬腿能刺激經絡的氣血運行，可促進睡眠。

另外，蹬腿還能改善血液循環，讓腿、膝部的韌帶、肌肉充分伸展，可以消除疲勞，幫助全身放鬆。

三、睡前揉小腹——趕走便祕

睡前用掌心逆時針方向旋揉腹，每次50～100次。

實踐證明，堅持睡前揉腹，有些人當下就會出現便意，有些人一週內排便次數會增加。

結束語：

只要睡得好，人很難變老，今天開始，試試上面的方法吧！