“人生苦短，越睡越晚”，似乎已經成了很多人的生活常態。更何況……馬上年底了，大家都懂的。為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？你可能都會說：捨不得睡。日復一日，你終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜忽然意識到，自己失眠了。
“人生苦短，越睡越晚”，似乎已經成了很多人的生活常態。更何況……馬上年底了，大家都懂的。為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？你可能都會說：捨不得睡。日復一日，你終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜忽然意識到，自己失眠了。
理想的睡眠時間是多久？
成年人建議睡 7～9 小時，但其實沒有嚴格規定。如果你第二天醒來感覺滿血復活，就算達到你的理想睡眠時間了。任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。
失眠了，該怎麼辦？
對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。
1. 調整工作佔用的時間
長時間加班或晚上工作，會讓我們神經系統持續緊張，難以入睡。不要一直通過佔用自己更多時間，去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？然後，提高效率也好、調整工作內容也好，嘗試去改變這種常態，找到新的平衡。
我們確實無法把工作和生活完全分開，但如果工作本身已經明顯影響到睡覺了，這對工作和生活都沒啥好處。
“人生苦短，越睡越晚”，似乎已經成了很多人的生活常態。更何況……馬上年底了，大家都懂的。為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？你可能都會說：捨不得睡。日復一日，你終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜忽然意識到，自己失眠了。
理想的睡眠時間是多久？
成年人建議睡 7～9 小時，但其實沒有嚴格規定。如果你第二天醒來感覺滿血復活，就算達到你的理想睡眠時間了。任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。
失眠了，該怎麼辦？
對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。
1. 調整工作佔用的時間
長時間加班或晚上工作，會讓我們神經系統持續緊張，難以入睡。不要一直通過佔用自己更多時間，去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？然後，提高效率也好、調整工作內容也好，嘗試去改變這種常態，找到新的平衡。
我們確實無法把工作和生活完全分開，但如果工作本身已經明顯影響到睡覺了，這對工作和生活都沒啥好處。
2. 午睡一定別太久
中午小睡一會兒，比如 10～20 分鐘有助於恢復精力。但如果超過了半小時甚至一小時，可能就會擾亂睡眠節律，醒來之後昏昏沉沉，需要很長時間恢復，而且晚上還會入睡困難。
3.養血安神，喝百合酸棗仁茶
【材料】炒酸棗仁、百合各20g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。
【用法】水煎服，每日1劑，睡前一小時溫服。若嫌煎煮麻煩，可用配好的百合算棗仁茶包開水沖泡，溫服即可。
【方解】炒酸棗仁具有養肝、安心神的功效；百合養陰潤肺、清心安神；桂圓健脾補血，茯苓美容養顏，小麥可養心；酌加枸杞，6味中藥配伍，安神助眠效果倍增。
“人生苦短，越睡越晚”，似乎已經成了很多人的生活常態。更何況……馬上年底了，大家都懂的。為什麼不早點兒睡？為什麼不多睡一會兒？你可能都會說：捨不得睡。日復一日，你終於在某個輾轉反側、徹夜難眠的深夜忽然意識到，自己失眠了。
理想的睡眠時間是多久？
成年人建議睡 7～9 小時，但其實沒有嚴格規定。如果你第二天醒來感覺滿血復活，就算達到你的理想睡眠時間了。任何人都可能受到失眠的影響，而且女性比男性更容易失眠。
失眠了，該怎麼辦？
對於大多數人來說，失眠的主要誘因是工作和生活方式的不規律、不健康。
1. 調整工作佔用的時間
長時間加班或晚上工作，會讓我們神經系統持續緊張，難以入睡。不要一直通過佔用自己更多時間，去做似乎永遠也做不完的工作，不如停下來問問自己：工作太多？效率有點兒低？然後，提高效率也好、調整工作內容也好，嘗試去改變這種常態，找到新的平衡。
我們確實無法把工作和生活完全分開，但如果工作本身已經明顯影響到睡覺了，這對工作和生活都沒啥好處。
2. 午睡一定別太久
中午小睡一會兒，比如 10～20 分鐘有助於恢復精力。但如果超過了半小時甚至一小時，可能就會擾亂睡眠節律，醒來之後昏昏沉沉，需要很長時間恢復，而且晚上還會入睡困難。
3.養血安神，喝百合酸棗仁茶
【材料】炒酸棗仁、百合各20g，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各10g。
【用法】水煎服，每日1劑，睡前一小時溫服。若嫌煎煮麻煩，可用配好的百合算棗仁茶包開水沖泡，溫服即可。
【方解】炒酸棗仁具有養肝、安心神的功效；百合養陰潤肺、清心安神；桂圓健脾補血，茯苓美容養顏，小麥可養心；酌加枸杞，6味中藥配伍，安神助眠效果倍增。
4. 放開手機、電腦
不要睡前肯玩手機、肯玩電腦，就是不！肯！睡！覺！
5. 怕黑沒事兒，記得選對夜燈
睡前和睡眠時的光照會嚴重影響入睡和睡眠質量。少數人會因為怕黑而在睡覺時必須開燈，這種情況可以選擇比較暗淡的黃燈或紅燈，避免藍色光源。