耐力運動對治療糖尿病有奇效？

糖尿病患者的血糖一直居高不下，糖友除了注射胰島素之外，還必須尋求其他的方法進行降血糖，比如我們所熟知的飲食和運動療法，但是到底哪一種運動適合呢？

合理運動是防治良藥

國外的一項研究結果表明，經常進行體育健身活動，有助於2型糖尿病患者的康復，並能減少各種併發症或其他疾病引起死亡的危險。糖尿病患者通常選擇的運動如散步、騎車、散步/騎車交替運動、健身操、跑步、游泳、太極拳等，都有很好的降糖效果。無論性別、年齡，也不管身體質量指數、高血壓和膽固醇水平如何，如果能保持每週至少運動3～4小時，對於降低血糖，減少各種併發症，降低死亡危險都是有益的。

運動的好處在於使血壓降低，體重減輕，胰島素的敏感性增強，因而能更好地控制血糖。專家建議，糖尿病患者在堅持治療、合理膳食、調整心理狀態的同時，應該把醫療體育運動當作是治療的一部分。

耐力運動治療糖尿病有奇效？

糖尿病病人的運動方式主要是耐力運動，如步行、慢跑、游泳、功率自行車以及太極拳、醫療體操等。患者可根據全身情況和條件，選擇1～2項。其中步行是國內外最常用的項目，應作為首選。

此外，有人推薦糖尿病病人在家可做以下四種運動：第一是踮腳尖運動：將手扶在椅背上，踮腳尖（即左右交替提足跟）10～15分鐘。第二是爬樓梯運動：上樓梯時背部要伸直，速度依自己體力而定。第三是坐椅運動：屈肘兩手扶上臂將背部挺直，椅上坐、立反覆進行，做多久依自己體力而定。第四是抗衡運動：將雙手支撐在牆壁上，雙足並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3～5次。

最後，運動治療糖尿病必須持之以恆，長期堅持才能達到理想的效果。

運動計劃制定需注意四方面

制定運動計劃不能偏離以下原則：

1。量力而行，適度運動，循序漸進，持之以恆；

2。不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運動，而應進行有一定耐力、持續緩慢消耗能量的有氧運動；

3。運動項目和運動量要實現個體化。值得提醒的是，所有患者在制定運動計劃前要進行全面的健康體檢（包括監測運動前後的血糖、心電圖或運動試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查），以排除潛在疾病或損傷，並瞭解其慢性併發症情況，從而選擇適合的運動方式。