什麼樣的人不能做深蹲？幾個關乎你的安全的方面你要牢記

我們鍛鍊腿部肌肉是需要全方面的鍛鍊的，如果你只會做一個深蹲動作那麼你就很適合看這篇文章。

在這篇文章裡小編會告訴你們很多關於深蹲的知識，也會告訴你什麼人適合做什麼樣的腿部訓練動作，什麼人不能做深蹲可以怎麼代替這個動作！

一、深蹲裡關於安全和健康的注意點

我們做深蹲動作的時候我們第一個要注意的是我們的起槓動作，無論是我們做史密斯也好還是做自由的器械的深蹲也好都是要注意我們一定要先到器械的下方，我們微微的蹲下來一點找好槓鈴，當我們站起來以後我們再開始調整我們的身體站姿和位置。

很多人在做史密斯的動作的時候都喜歡先把腳找好位置，然後在把槓鈴扛起來，這樣做看起來沒什麼，其實是一個很危險的舉動！當我們身體的脊柱不是保持緊繃的時候我們如果承受了太大的重量從上往下壓，你可以想象我們的脊柱咔嚓一下被壓斷的情景，這不是沒有發生過的事，所以需要人注意這一點！

我們在做下蹲的時候要注意我們先把屁股往後翹，屁股往後坐可以保證我們的膝蓋儘量的不往前走，不超過我們的腳尖，這樣對我們的膝蓋的健康也是一個很好的保護。

很多人不理解這樣做的原因，他們開始按照自己的意願鍛鍊，往往沒多久就開始抱怨深蹲傷腰傷膝蓋，但是為什麼頂尖的健美和健體的運動員身上就沒有多少這樣的傷呢?因為他們更懂得怎麼樣在運動中保護自己，而不是盲目的去壓榨自己的身體！

二、不適合做深蹲的人和保加利亞式深蹲

健身人群裡有這樣的一部分人，他們是上班族，經常一坐就是一整天，這導致他們的腰非常的緊張，具體的就是他們沒辦法讓腰在保持挺直的時候做俯身的動作，他們在做這個動作的時候他們的腰上看起來總是有一塊凸起的形狀這實際上對健身很不利！

比如做硬拉，如果沒有辦法把自己的背挺直這樣會對脊柱有很大的傷害，又比如在做我們的深蹲的時候，我們也是要求我們的核心是收緊的保持住我們的脊柱是正常的生理彎曲的狀態，如果不行的話會對脊柱有一定的傷害！這樣的人在解決問題之前就不能做深蹲動作尤其是自由的形式的！

而保加利亞式和我們正常的動作比起來更像是我們把一隻腳控制住，另外一隻腳做蹲的動作，這樣一來我們幾乎只用深蹲的一半的重量就可以達到同樣的鍛鍊目的了！更好的是我們做這個動作的時候我們可以更好的控制住我們的膝蓋不要超過腳尖，這樣的控制比做深蹲的時候方便多了！

三、徒手動作的重要性

徒手動作和器械相比，它可以更好的在我們鍛鍊快結束的時候可以讓我們的腿部鍛鍊到力竭！再就是運動能力不行的人也可以通過徒手的動作來增強自己，給自己未來的訓練打一個基礎，先把動作學好了以後再做器械的時候就不會手忙腳亂了。

並且徒手的動作和器械動作相比它更容易控制，我們自己對自己的身體保護也更加方便，我們只聽說有人深蹲被壓死了，沒聽說做徒手下蹲蹲死的吧！