每週2次，在家徒手強壯你的下半身
新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。
很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。
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很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。
沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。
1.深蹲
首當其衝的自然是經典的深蹲了。
對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。
新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。
很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。
沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。
1.深蹲
首當其衝的自然是經典的深蹲了。
對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。
標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。
徒手20-30次
2.仰臥橋式挺臀
目標肌群：臀大肌
新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。
很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。
沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。
1.深蹲
首當其衝的自然是經典的深蹲了。
對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。
標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。
徒手20-30次
2.仰臥橋式挺臀
目標肌群：臀大肌
背部保持繃直，位於高點時感受臀大肌的發力，緩慢下落。
20-30次。
這個動作也可以有變種，雙腿的感覺很輕鬆時可以選擇單腿加強刺激。
新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。
很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。
沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。
1.深蹲
首當其衝的自然是經典的深蹲了。
對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。
標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。
徒手20-30次
2.仰臥橋式挺臀
目標肌群：臀大肌
背部保持繃直，位於高點時感受臀大肌的發力，緩慢下落。
20-30次。
這個動作也可以有變種，雙腿的感覺很輕鬆時可以選擇單腿加強刺激。
3.箭步蹲
新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。 很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。 沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。 1.深蹲 首當其衝的自然是經典的深蹲了。 對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。 標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。 徒手20-30次 2.仰臥橋式挺臀 目標肌群：臀大肌 背部保持繃直，位於高點時感受臀大肌的發力，緩慢下落。 20-30次。 這個動作也可以有變種，雙腿的感覺很輕鬆時可以選擇單腿加強刺激。 3.箭步蹲 新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。 很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。 沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。 1.深蹲 首當其衝的自然是經典的深蹲了。 對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。 標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。 徒手20-30次 2.仰臥橋式挺臀 目標肌群：臀大肌 背部保持繃直，位於高點時感受臀大肌的發力，緩慢下落。 20-30次。 這個動作也可以有變種，雙腿的感覺很輕鬆時可以選擇單腿加強刺激。 3.箭步蹲 兩種方式可以選擇，第二種訓練方式強度更大 上身保持正直，讓重心垂直向下，跨距不能太小，跨距越大越偏重股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊。 單腿15次 4.提踵 唉，這個動作不多說，可以秀恩愛 新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。 很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。 沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。 1.深蹲 首當其衝的自然是經典的深蹲了。 對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。 標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。 徒手20-30次 2.仰臥橋式挺臀 目標肌群：臀大肌 背部保持繃直，位於高點時感受臀大肌的發力，緩慢下落。 20-30次。 這個動作也可以有變種，雙腿的感覺很輕鬆時可以選擇單腿加強刺激。 3.箭步蹲 兩種方式可以選擇，第二種訓練方式強度更大 上身保持正直，讓重心垂直向下，跨距不能太小，跨距越大越偏重股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊。 單腿15次 4.提踵 唉，這個動作不多說，可以秀恩愛 沒有女朋友又沒有槓鈴的的可以放棄這個動作了 5.分腿蹲跳 新手練胸，高手練背，老手練腿。想要擁有大長腿與翹臀的女生更是不能錯過了。 很顯然，下肢是人類直立行走的根基也是生命延續的根本，腿的重要性自然不用多說。 沒有器械怎麼練呢？下面小編就為大家帶來無器械練腿的方法。 1.深蹲 首當其衝的自然是經典的深蹲了。 對於男人來說堅持做深蹲能刺激睪酮分泌，不花錢的壯陽藥，而且它能刺激你的睪酮讓你的肌肉迅速變大。 標準的深蹲應該是有種向後坐的感覺，並且膝蓋不應超過腳尖，蹲下時感受大腿的發力，然後起身。 徒手20-30次 2.仰臥橋式挺臀 目標肌群：臀大肌 背部保持繃直，位於高點時感受臀大肌的發力，緩慢下落。 20-30次。 這個動作也可以有變種，雙腿的感覺很輕鬆時可以選擇單腿加強刺激。 3.箭步蹲 兩種方式可以選擇，第二種訓練方式強度更大 上身保持正直，讓重心垂直向下，跨距不能太小，跨距越大越偏重股四頭肌、股二頭肌和臀大肌的同時鍛鍊。 單腿15次 4.提踵 唉，這個動作不多說，可以秀恩愛 沒有女朋友又沒有槓鈴的的可以放棄這個動作了 5.分腿蹲跳 10-20次，還好這個不用女朋友 最後求個女朋友，啊呸，求個關注。相關推薦
