1-半月式高級變體
單腿平衡體式，需要核心、腿部力量，髖部的打開。
2-蜥蜴式變體
很好地打開髖部，同時拉伸大腿後側和前側。
3-飛起的蜥蜴式
挑戰手臂、核心力量，對身體平衡的控制。
4-向上的半神猴式
需要大腿後側的拉伸，髖部、肩膀的打開，以及手臂力量。
5-蜻蜓式
挑戰手臂、核心力量，腹部的扭轉，髖部的打開。
6-側8字手臂支撐
需要手臂、核心力量，髖部的打開。
7-單腿完全弓式
需要脊柱的柔韌度，肩膀的打開，髖部前側、大腿前側的伸展。
8-落地天使式
挑戰手臂、核心力量，腹部的扭轉，和腿部的控制。
9-肘倒立
需要手臂、核心力量，肩膀的打開和控制。
10-舞王式
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