美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
（左右各30秒）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式
（30秒）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式
（30秒）
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式
（2分鐘）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式
（30秒）
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式
（2分鐘）
os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9.繫鞋帶式
（1分鐘）
美食和身材並進，保持美好身材，掌控自己的身體，一刻不能放鬆喲~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。熱身結束，我們就現在正式開始吧。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
1.搖擺式
（順時針，逆時針各10圈）
os：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
2.仰臥束式
（2分鐘）
os：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3.蝴蝶式
（30秒）
os：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是女性練習瑜伽的先天優勢哦。
4.天鵝式
（左右各30秒）
os：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5.頂峰式放鬆
放鬆到位即可
os：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
6.單腿摩天式
（左右各30秒）
os：柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！
7.上犬式
（30秒）
os：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
8.簡易橋式
（2分鐘）
os：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。
9.繫鞋帶式
（1分鐘）
os：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
堅持慢慢練習，你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。不信你試試，練完系不繫感覺又瘦了！
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謝謝
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