鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。
鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。
我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。
鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重,可以用水瓶、厚書代替,這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。 7 空中蹬車 20次 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重,可以用水瓶、厚書代替,這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。 7 空中蹬車 20次 上背部和腿部始終保持離地,動作不要太快,感受每一次腹肌的扭轉,刺激下腹部和側腹。 8 側平板撐卷腹 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重,可以用水瓶、厚書代替,這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。 7 空中蹬車 20次 上背部和腿部始終保持離地,動作不要太快,感受每一次腹肌的扭轉,刺激下腹部和側腹。 8 側平板撐卷腹 保持側平板撐姿勢,相對的手肘和膝蓋相觸,做一個類似卷腹的動作。鍛鍊腹內斜肌,也就是人魚線。 9 梅森轉體 30次 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重,可以用水瓶、厚書代替,這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。 7 空中蹬車 20次 上背部和腿部始終保持離地,動作不要太快,感受每一次腹肌的扭轉,刺激下腹部和側腹。 8 側平板撐卷腹 保持側平板撐姿勢,相對的手肘和膝蓋相觸,做一個類似卷腹的動作。鍛鍊腹內斜肌,也就是人魚線。 9 梅森轉體 30次 最好是讓雙腿保持騰空,雙手相扣左右轉動,很考驗腹肌的耐力。 10 登山者 做到力竭 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重,可以用水瓶、厚書代替,這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。 7 空中蹬車 20次 上背部和腿部始終保持離地,動作不要太快,感受每一次腹肌的扭轉,刺激下腹部和側腹。 8 側平板撐卷腹 保持側平板撐姿勢,相對的手肘和膝蓋相觸,做一個類似卷腹的動作。鍛鍊腹內斜肌,也就是人魚線。 9 梅森轉體 30次 最好是讓雙腿保持騰空,雙手相扣左右轉動,很考驗腹肌的耐力。 10 登山者 做到力竭 最後再用這個動作進行衝刺,提膝時應該把注意力集中在腹部,才能獲得更好的燃燒感。 鍛鍊腹肌,減少腹部脂肪,並不是一件很容易的事,特別對於腹部有少許脂肪的人,更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。 我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌,他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動,我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的,正確的做法是花27分鐘的時間去跑步,3分鐘的時間去練腹肌。 要想鍛煉出漂亮的腹肌,我們要在這三方面做工作,第一有氧運動,腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題,只有把握好這三點,就能鍛煉出漂亮的腹肌。 以下是10個腹部動作,可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌,能堅持做完嗎? 1 抬腿卷腹 20個 抬腿版的卷腹,難度更高,可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止,不要拉扯頭部強行完成,可能會傷到頸部或背部。 2 交替摸腳踝 16次 抬起上背部,左右手交替摸左右腳踝,讓腹部始終繃緊,對腹斜肌也有鍛鍊效果。 3 卷腹 15個 經典虐腹動作,用力時吐氣收緊腹部,感受擠壓的感覺,也是鍛鍊上腹部的動作。 4 v字卷腹 20個 上半身和大腿同時靠攏,重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快,讓動作幅度大一些,效果更好。 5 仰臥起坐轉體 10個 在普通動作上加入肘和膝相碰的變式,目的是增加一個扭轉動作,鍛鍊腹斜肌。 6 負重仰臥起坐 10個 如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重,可以用水瓶、厚書代替,這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。 7 空中蹬車 20次 上背部和腿部始終保持離地,動作不要太快,感受每一次腹肌的扭轉,刺激下腹部和側腹。 8 側平板撐卷腹 保持側平板撐姿勢,相對的手肘和膝蓋相觸,做一個類似卷腹的動作。鍛鍊腹內斜肌,也就是人魚線。 9 梅森轉體 30次 最好是讓雙腿保持騰空,雙手相扣左右轉動,很考驗腹肌的耐力。 10 登山者 做到力竭 最後再用這個動作進行衝刺,提膝時應該把注意力集中在腹部,才能獲得更好的燃燒感。 這套動作不僅可以被當做日常訓練,還可以作為一個測試,同樣有著非常好的塑形效果。每次選擇4-5個動作,每個動作3-4組,每組做到力竭。配合控制飲食,你會獲得緊緻又漂亮的腹部。相關推薦