10個腹部動作，無死角榨乾你的每一塊腹肌，能堅持做完嗎？

鍛鍊腹肌，減少腹部脂肪，並不是一件很容易的事，特別對於腹部有少許脂肪的人，更是不可能馬上得到自己想要的腹肌。

我們經常能看到一些人在健身房鍛鍊腹肌，他們往往是話30分鐘的時間去做腹肌運動，我在這裡可以明確的告訴你這種做法是錯誤的，正確的做法是花27分鐘的時間去跑步，3分鐘的時間去練腹肌。

要想鍛煉出漂亮的腹肌，我們要在這三方面做工作，第一有氧運動，腹肌的力量鍛鍊以及鍛鍊之後飲食問題，只有把握好這三點，就能鍛煉出漂亮的腹肌。

以下是10個腹部動作，可以無死角的榨乾你的每一塊腹肌，能堅持做完嗎？

1 抬腿卷腹 20個

抬腿版的卷腹，難度更高，可以更集中刺激上腹部。如果力竭就停止，不要拉扯頭部強行完成，可能會傷到頸部或背部。

2 交替摸腳踝 16次

抬起上背部，左右手交替摸左右腳踝，讓腹部始終繃緊，對腹斜肌也有鍛鍊效果。

3 卷腹 15個

經典虐腹動作，用力時吐氣收緊腹部，感受擠壓的感覺，也是鍛鍊上腹部的動作。

4 v字卷腹 20個

上半身和大腿同時靠攏，重點鍛鍊下腹部肌肉。速度不要太快，讓動作幅度大一些，效果更好。

5 仰臥起坐轉體 10個

在普通動作上加入肘和膝相碰的變式，目的是增加一個扭轉動作，鍛鍊腹斜肌。

6 負重仰臥起坐 10個

如果沒有啞鈴、槓鈴片等合適的負重，可以用水瓶、厚書代替，這個動作可以有效增加腹直肌的厚度。

7 空中蹬車 20次

上背部和腿部始終保持離地，動作不要太快，感受每一次腹肌的扭轉，刺激下腹部和側腹。

8 側平板撐卷腹

保持側平板撐姿勢，相對的手肘和膝蓋相觸，做一個類似卷腹的動作。鍛鍊腹內斜肌，也就是人魚線。

9 梅森轉體 30次

最好是讓雙腿保持騰空，雙手相扣左右轉動，很考驗腹肌的耐力。

10 登山者 做到力竭

最後再用這個動作進行衝刺，提膝時應該把注意力集中在腹部，才能獲得更好的燃燒感。

這套動作不僅可以被當做日常訓練，還可以作為一個測試，同樣有著非常好的塑形效果。每次選擇4-5個動作，每個動作3-4組，每組做到力竭。配合控制飲食，你會獲得緊緻又漂亮的腹部。