6種越練越差的健身方法，你知道多少？

隨著健身越來越被人們重視，各種科普文橫空出世，讓人應接不暇。但是，這裡面有多少是毒雞湯，殘害了一些健身小白青年。按照這些方法，非但沒有起到健身效果，還有一些不好的影響，讓健身背了鍋！今天我們就一起，拔掉這些虛偽的外套，批鬥下這些錯誤的健身方法！

1

餓肚子的時候健身

這是上班族最常犯的錯誤：晚上下班匆匆忙忙趕去健身房，餓著肚子便開始健身。但其實，飽腹運動對健康非常有害，空腹運動同樣對身體不好。

空腹運動會造成“運動性低血糖”，會使人們頭暈眼花，甚至嘔吐。健身前一定要吃些東西，入：香蕉、含高碳水化合物的食物等。這樣才不會因為低血糖而產生不適，避免對身體帶來傷害。

2

吃完飯就健身

吃完飯不能劇烈運動，是幼兒園寶寶都知道的常識。我們提倡健身前為身體補充一些能量，不是說吃完馬上就去健身。

我們進食後，消化器官需要大量的血液供應，進行消化工作。若在這時跑步或運動，骨骼肌肯定會搶去很多血液，造成消化道缺血，從而影響消化道蠕動，引起消化不良，形成慢性胃病。

一般來說，最好飯後半小時至1小時再開始運動。正式的劇烈鍛鍊，在飯後1.5小時後開始。

3

不做熱身訓練

熱身訓練是大部分人會忽略的part，但它在整個訓練環節中確實至關重要的。如果沒有進行熱身訓練，會使肌肉出現疲勞和勞損，讓健身訓練效果大打折扣。

熱身可以提高身體溫度，可以使血液流向肌肉，為身體做劇烈運動而準備。提高體溫並增加關節活動範圍，可以避免關節、韌帶和肌肉的損傷。

4

劇烈運動後突然停止

劇烈運動時，血液大多集中在肌肉。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速流回心臟，心臟再把有營養的動脈血送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動結束後，立馬停下休息，肢體中大量的靜脈血就會堆積在靜脈中，心臟就會缺血，從而會出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

所以，在劇烈運動之後我們可以進行一些緩慢的運動，比如：慢走、慢跑類，讓身體慢慢適應，是血液趨於平緩，避免出現供血不足的表現。

5

運動後瘋狂補水

劇烈運動後，如果補水過多，會導致血液中含鹽量較低，降低細胞滲透壓。導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分深入到細胞和細胞間質中。

運動後不可補水過多，可以採用“多次少飲”的方式喝水。每個人運動時排汗量不同，需要補水的多少也不同。一般來說，易出汗的寶寶最好每15-20分鐘補充110-170ml的水，大約10-15小口。

6

運動後馬上洗澡

健身過後大汗淋漓，有些寶寶喜歡在空調下吹風，還有的喜歡趕緊去洗澡衝去一身臭汗。但是這種使皮膚溫度迅速降低的方法，同時會使通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力下降。

因此，劇烈運動後應先把汗擦乾，等到身體機能恢復到平穩的狀態下在進行遊泳或冷水浴。這樣才能保證健身之後效果最大化，不會造成傷痛。