傳統概念中，爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運動，能夠幫助我們鍛鍊大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛鍊我們的心肺功能。但事實卻是，不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運動”。

爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。以一個體重60公斤的人為例：平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時，膝蓋負重瞬間變成240公斤，相當於左右膝蓋上各扛了一架鋼琴。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。

而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！

膝關節壽命只有60年

膝關節是人體的承重關節，是全身發病率最高的關節，也是最易損傷的關節之一，而且一旦損傷不可修復。據相關資料“膝關節的壽命主要是由基因決定的，一般是60年！” ，也就是說：正常使用是60年（比如常看到80歲的老人坐著輪椅）；“玩命造”一定短於60年；精心養護的話甚至可以延長使用到和你的壽命同步。過度使用會加重對它的磨損，並且不可修復。

花椒泡酒

材料：買高度的白酒，還有花椒，把一兩花椒用粉碎機粉碎後，泡到半斤的白酒裡，泡兩天。

使用方法：先把花椒酒倒在手上使勁揉搓腿，發紅發熱，不停地拍打，直到把膝蓋疼痛的地方都拍打紅，熱乎乎的感覺。再敷上一個熱水袋，用毛巾包住，不要燙到，敷一端時間，感覺裡面熱乎乎的，很舒服啊！腿也不疼了。連續三天後，就能走動了！

艾灸治療膝蓋

膝關節腔裡，沒有血管和神經，只有關節滑液。如果你的膝蓋發冷，對不起已經寒入骨了，還不開始保養，那麼下一步就是痛、骨質損傷......

中醫認為本病的病變部位在膝部的經脈和經筋。局部感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。醫書記載艾條味辛，能夠祛溼、散寒。艾葉性溫，味苦、辛，有溫經止血，散寒止痛，祛溼止癢的功效，尤其對夏秋季節感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果。

艾灸陽氣足，驅趕寒氣效果好，在病痛處艾灸，可以說是當次見效！而中醫艾灸治療膝關節痛也有一套自己完整的理論依據：

中醫艾灸認為疼痛點在膝部的經脈和經筋；局部感受風寒之邪，遂致氣血阻滯而成。根據“穴位所在，主治所及。經脈所過，主治所及”，近取及循經取患部穴位。

那麼疼痛點作為主灸點，膝蓋上的”膝眼、鶴頂穴“要灸。附近的“血海、陽陵泉”灸一灸也很好。

膝蓋關節貼是結合現代醫藥加工技術祕製而成的外用保健藥貼，貼於人體皮膚表面，透過人體穴位對不適部位進行燒灼、溫烤或類似艾灸的作用，進而激活人體經絡，調節肌體生理平衡。對於跌打損傷、瘀血腫痛、風寒溼邪所引起的關節不適有很好的效果。

艾葉關節貼依據傳統醫學中內病外治理論和經絡傳導治療原理，基於艾灸的基礎，結合遠紅外線光波技術和適度磁場強度等物理因素作用，研製成功的一種外用貼。

祖國醫學認為，人體是一個和諧的有機統一體，經絡是運行氣血調節臟腑功能的通路。艾葉貼通過激活細胞組織，增加局部血流量，改善血液循環，提高代謝機能，以達到治療膝蓋關節疼痛目的。艾葉貼貼在膝蓋處，可祛風除溼，消腫止痛，輔助治療各種膝關節炎。對防治關節炎，寒溼侵襲所致的風溼病、膝蓋疼痛等，都有較好治療效果。而在保護膝蓋方面，艾葉通過膝蓋穴位到達經絡，再通過經絡到達體內，從而起到驅寒和通氣血的作用。