'三種模式之外的一種模式，找到自由泳速度的參照值'

當自由泳可以做到連續自然換氣之後，長游下去不再成為問題，接下來的終極問題就是速度如何提高的問題，這也是游泳愛好者十分關心的一個主題。

為了提高游泳速度，除了不斷改善划水動作，練就鞭腿，側轉發力等動作細節，對於游泳節奏的把握是一個很重要的內容，因為一般情況下，當一個泳者說希望自己遊得更快一些，這看起來是個速度問題，實際上是個時間的問題。

顯而易見，以遊50米的速度去遊1500米必然無法維持下去，即使以遊50米的速度去遊400米都需要一些游泳節奏上的變化。正因為如此，游泳速度從來不是單純的速度問題，而是在一定游泳距離下耗費游泳時間的長短問題，耗費的時間短即代表著在一定游泳距離下的游泳速度快。

1、每個泳者都有三種游泳模式

人的身體並不總是精力充沛，有時遊起來會輕鬆許多，有時遊一會兒就感覺後勁不足，有時遊一會兒就無聊乏味，根據身體狀態的不同，遊起來就有休閒放鬆遊，日常巡航遊，拼勁衝刺遊三種模式。

游泳愛好者要善於在這三種模式下自由切換，單純一種模式從頭游到尾不但無法起到預期的健身鍛鍊效果，也無益於游泳技術的提升。

陸上運動有HIIT訓練方法，有利於提高身體帶氧水平，游泳運動完全可以借鑑這種訓練方法，讓身體在幾種模式下穿插切換，避免過早的適應某一種模式，從而更快地提升肌肉運動能力。

2、提升速度的公式在於“時間-距離”

不同的游泳距離下會有不同的游泳策略，游泳節奏也不同，要得到給定距離上的最快的游泳速度，需要根據時間與距離來計劃游泳節奏。從這點上來看，泳池比賽與開放水域比賽有著很大的不同，因為開放水域比賽的實際游泳距離無法確定，每位選手遊過的實際距離並不一樣，所以開放水域的游泳策略比游泳技術本身更為重要。

可以暫時忘記速度，將關注點放在維持更長的劃距，更高的劃頻上，找到屬於自己的劃率，試著將劃率固定下來，這樣可以有效地把握身體在整個游泳過程中的節奏。

3、劃率帶來的新模式

一個划水週期是指一個手臂從入水到出水的完整划水動作，一個划水週期所需要花費的時間稱之為劃率，它可以表示為每秒多少劃，或是每劃花費多少秒。

例如：花費60秒，划水54劃，游完100米，則劃距DPS為100米/54劃=1.85米/劃，劃率為54劃/60秒=0.9 劃/秒，每劃消耗時間為60秒/54劃=1.11秒/劃。

假設劃率0.9不變，花費70秒，划水63劃，游完100米，但是劃距由1.85米/劃下降為1.58米，這說明划水效果變差，需要改進划水動作。

再例如：劃同樣一短距離，可以划水10劃，每劃消耗時間1秒，則花費時間為10秒，也可以划水8劃，每劃消耗時間1.5秒，花費時間為12秒，就是說遊慢了20%，時間多了2秒。

以400米和50米游泳速度作為長距離與短距離的兩端，定下自己的游泳速度，並以這樣的速度游泳練習，可以讓身體更快地突破速度極限，這是CSS模式速度。

例如：400米游完得8分鐘，50米游完得35秒，那麼CSS模式速度等於（400米-50米）/（8*60秒-35秒）=0.78米/秒。