前天晚上凌晨11點的時候，正在睡夢中的我突然接到了一位家長的來電。

“劉老師，我兒子臨近中考，最近天天焦慮地睡不著，刷題到半夜，成績也沒有多漲，天天愁。我聽說以前有好幾個跟我兒子情況一樣，最後沒有考到目標分數都得抑鬱症了，我很擔心，不知道怎麼辦才好。”電話那頭的家長語氣焦灼地說道。

不過也正如上述孩子家長講述的那樣，臨近中考，孩子們或多或少的會出現很多狀況。

有的孩子覺得努力了沒有什麼成效，果斷放棄了；

有的孩子刷題到凌晨，成績還是沒有上去，每天都很焦慮；

而有的孩子因為掌握了正確的學習方法，所以在備考過程中如魚得水，最後順利地拿到了滿意的成績。

對於孩子們來說，這段時間才真的是得高分的關鍵！

通過最後一個月的複習，你的分數就能再上一個臺階。很多黑馬就是這樣誕生的！只要還沒有中考，一切努力都是有必要的！

那如何科學安排最後一個月的時間，讓自己的成績提升一個檔次呢？

安排好每週學習計劃

【第一週】

本週可以開始系統整理初三以來各次大考試題和梳理錯題，認真制訂好後期的日計劃、著手確定後期重點知識的查缺補漏。

基礎知識中的未考點和常錯點，審題與答題，表述的準確性和規範性以及一些細節性問題都是後期要關注的重點。

【第二週】

進入重點內容的複習和練習。重點內容還是放在最有把握拿分的基礎題、中等題、重點題型以及一些創新題上。

需注意的是：越到後期各地的模擬試題就越多，不要隨意做套題。

【第三週】

重點對付以往的錯題或回爐題。錯題回顧，舊題新做。備考的一個重要策略是減少失分。

在考場上，只要少失分，就能多得分。

【第四周】

平穩過渡，適當保溫，調整考試生物鐘，把最佳狀態調整到中考考試的時段。

正確的態度是適度緊張，每天在考試的相應時段進入狀態，保留一定的考試感覺。

安排好整體複習內容

【消滅薄弱點、打造知識鏈】

1、這一步驟用時約一至二天；

2、把自己的一些薄弱環節在紙上按不同學科一一羅列出來；

3、運用“集滅法”等方法解決羅列出來的問題。

集滅法（對於某課程的某個薄弱環節）：

a.把家裡的教科書和相關的參考書找出來，翻到論述這個知識點的頁碼;

b.逐一閱讀每本書上關於這方面知識的論述;

c.做上述相關知識點論述後面的例題;

d.詳細比對解題步驟和最終結果，弄清暴露出來的問題。

【模擬考場、掌握得分技巧】

1、這一步驟用時約為四天；

2、請考生、家長購買往年中考各科試卷備用；

3、中考卷的難度一般比模擬卷低，出現偏題的可能性較小，考試前夕做往年真題卷，可以提升學生信心，熟悉題型；

4、以每兩天為一個週期，按照中考的時間安排，在相應的時間點和時間段裡做一份往年真題卷；

5、每一份考卷做完後，應與標準答案仔細核對，在核對中體會“採點給分”的評分方法，掌握分步答題的得分技巧。

【理清思路、保持狀態】

1、這一步驟用時約為一至二天；

2、針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題，複習相關知識點，理清解題思路。提醒大家還要注意平時考試中暴露的應試技巧問題：時間分配、試卷熟悉、答題技巧等；

3、做一些基礎性習題，保持迎考狀態；

4、整理文具、證件，準備考試時的著裝。

處理好焦慮情緒

臨近中考，許多學生都會出現這樣或那樣的崩潰情緒，我們就要學會如何去緩解它。

適當運動

運動，確實可以起到緩解壓力的作用，因此，面對中考，合理而適時的運動就顯得尤為重要，可以在吃晚飯的間隙可以多去操場上跑跑步。

深呼吸

深呼吸能在人體體內注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，使人的精力更加旺盛，多吸兩口氣，考試更棒棒。

飲食均衡最科學

清淡飲食、規律飲食是幾乎所有營養專家對考生開出的良方，按照均衡營養的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質、維生素和無機鹽。

1、不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現腸胃不適、腹瀉等病症，影響考生的備考狀態。在飲食選擇上應本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，並保證營養素的科學攝入。

2、可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細胞消耗很多，及時補充蛋白質就顯得尤為重要。

3、考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食慾不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補充營養，有助於提高記憶力、分析力。

4、對於考生晚自習、熬夜等情況，建議可以適當在晚上加餐，但要注意少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食後的睏倦。

在最後的衝刺階段，希望大家放鬆心態，積極應對，相信自己，一切都會是最好的安排！