提起娛樂圈
大家總是會覺得有股脂粉味
其實在娛樂圈中
不只有所謂的小鮮肉
也有很多身材好的硬漢
比如今天的主角張家輝
張家輝，自號"渣渣輝"
國內少有的演技派大咖
痞帥痞帥的相貌
爐火純青的演技
讓他深受觀眾的喜愛
早年間的張家輝，其實是一名警察，17歲的他，考入了警隊，成為軍裝警員，後來因為軍裝警員不能持槍辦案，而申請調職又遭到拒絕，一怒之下他就辭職了，警察生涯也就此結束。
後來經朋友介紹，張家輝踏入了香港娛樂圈，那時候的香港電影太火爆了，周潤發、周星馳、梁朝偉、劉德華等等大咖雲集，根本沒有他的一席之地，所以他只能出演一些小角色度日。
儘管很長一段時間都沒有什麼名氣，但他一直在默默的奮鬥著，每天都在磨練演技，揣摩臺詞，突破自己。
終於，功夫不負有心人，2008年，張家輝憑藉著《證人》中的精彩表現，收穫了金像獎影帝、金馬獎影帝、亞太影展影帝三個大獎，從此開始名聲大噪，片約也開始接到手軟。
2013年，張家輝接了電影《激戰》，要在電影裡飾演一個過氣拳王，這個角色需要一副健碩的好身材，於是他開始進行魔鬼訓練。
為了趕上身材進度
張家輝每星期要健身6天
每天要健身好幾個小時
強度算是非常的大了
有氧運動、器械、力量
他每一樣都不放過
為了能有身漂亮的肌肉
他拼命的練、練、練
除了健身外
他還要練習拳擊
"累癱了"就是他的日常寫照
正所謂"三分練，七分吃"
張家輝的飲食也是很變態的
飲食以水煮的食物為主
戒糖、戒鹽、戒油
每天吃二十幾個雞蛋
到要拍攝時還要進行肌肉脫水
張家輝自己也說過
九個月沒吃過一頓好飯
健身前的他
身材是這樣的
健身九個月的他
身材完成了逆襲
飽滿的胸肌
完美的六塊腹肌
簡直是不可思議
憑藉著這完美的身材，張家輝在電影《激戰》中大放光芒，讓妹子看了舔屏，讓漢子看了羨慕，也再次收穫了影帝的稱號。
他用九個月的時間，硬生生的把自己逼成了肌肉男，就像他所說的："哥練的不是肌肉，是堅持和意志"。
也許這身材對於專業人士來說並不算什麼，但對於普通人來說是非常優秀的，特別是一個當時已經46歲的中年人，能練成這樣是很不容易的，光這份意志力和堅持，就能碾壓大部分人。
因為長時間保持高強度的訓練，也讓張家輝的身體產生了一些損傷，據說目前仍在吃藥調理中。
所以像張家輝這種"速成式"的健身方式還是不提倡去學習的，健身固然重要，但是也要注意把握好身體能承受的度，合理安全的進行訓練。
從默默無聞的小角色，到如今炙手可熱的影帝，他的成功來自於他的態度，"有多少能力就跑多遠，直到跑得沒力氣了再停下來"，這是他經常用來激勵自己的一句話。他也一直在踐行著這句話。
可能有人會覺得，明星有錢，他們健身有專業的健身教練、高級的營養師、健全的健身設施，所以會比普通人輕鬆多了。
確實，這些優勢可以讓他們健身少走一些彎路，但儘管如此，也需要他們付出艱辛的努力才能夠收穫好身材。
健身是世界上最公平的事
誰有付出，誰就有收穫
少點抱怨，多點努力
好身材在向你招手
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