練瑜伽時，前屈抓不到腳，這是因為什麼呢？

說到瑜伽，許多人想到的第一個體式是向前彎曲，有人說我的手指碰不到我的腳趾，因為身體太僵硬了。

事實上，這是對瑜伽姿勢最典型的誤解。

其他誤解還包括：

1、腿太長，手太短，所以碰不到腳趾

我們先不要看你的手是否能碰到腳趾，而是看你的腹部是否能貼在大腿上，胸部是否能貼在膝蓋上，這與手的長短是無關的。

例如，如果你把自己想象成一張紙，不管你的身體比例是多少，你都可以從中間部分摺疊起來，把上下部分連在一起，所以這和身體比例沒有關係。

2、我的腰硬，所以沒有辦法摺疊

許多人會從腰部去摺疊，但是腰椎本來就是有一個向前的生理曲度的，腰椎怎麼能以如此大的角度摺疊呢？難怪許多人說他們在做不到前屈就說腰硬，但這並不是真正的腰部問題。

真相是什麼呢？

手指碰不到腳只是一個表象，本質其實是你沒有轉動骨盆，從臀部摺疊意味著轉動骨盆！

當你不能轉動骨盆時，就無法從臀部摺疊，你只能從腰部摺疊，摺疊不下來，就自然碰不到你的腳趾。

為什麼骨盆這麼難旋轉呢？

骨盆上端連接著腰椎，下端連接著大腿，上部肌肉包括下背部肌肉、韌帶和筋膜，而下部肌肉包括臀部、大腿根部肌肉、韌帶和筋膜。

如果這些部位很緊張，當你旋轉骨盆時，這些部分會阻止你繼續旋轉，例如，一個大腿後側緊繃的人做不了前屈，因為大腿後側肌肉限制了骨盆的旋轉。

那從哪裡開始轉動骨盆呢？

上述提到的都是阻止骨盆旋轉的肌肉，那麼什麼肌肉可以幫助骨盆旋轉呢？那就是腹部的核心肌肉，主要是下腹部。這裡的核心肌肉說的不僅是淺層馬甲線和六塊腹肌，還有深層的骨盆底肌肉。