瑜伽倒立體式做不起來?先練核心就對了!
想要練好瑜伽倒立體式,當然少不了練核心啦!今天給大家分享一組瑜伽體式,可以很好的加強腰腹、手臂力量,大家多多練習,循序漸進的挑戰倒立體式吧!
1、下犬式俯臥撐
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙腳同肩寬,雙手推地略比肩寬
- 收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 手臂、背部、雙腿延展
- 呼氣,屈手肘,手肘打開
- 重心向前向下,降低頭部找地面
- 重複以上動作5次
2、嬰兒式變體-簡易四柱-嬰兒式變體
- 雙手、雙膝、雙腳同肩寬
- 前額點地、腳尖回勾地點
- 臀部坐於腳跟、腹部貼靠大腿
- 脊背、手臂延展向前
- 重心向前,前額離地、臀部離開腳跟
- 收腹,屈手肘、大臂內夾,上身下沉
- 重複以上動作5次
3、下犬-戰士1-扭轉的戰士2-戰士2-下犬-下犬
- 從下犬開始,左腳向前一大步進戰士1
- 左膝、左腳尖同向,左腿屈膝90度
- 右腿伸直、蹬送右腳跟
- 手臂帶上半身向上,掌心相對同肩寬
- 雙手來到胸前合十
- 手臂側平舉帶上身轉向左進扭轉戰士2
- 上身轉向前,雙手來到胸前合十
- 手臂側平舉帶上身轉向右進戰士2
- 上身向前向下,手推地進下犬
- 重複以上動作5次換反側
4、單腿下犬-單腿斜板變體-單腿下犬
- 從下犬式開始,上抬右腿進單腿下犬
- 收腹,重心向前向下,屈右膝找鼻尖
- 抬右腿向後向上進單腿下犬
- 收腹,重心向前向下,屈右膝找左肘
- 抬右腿向後向上進單腿下犬
- 收腹,重心向前向下,屈右膝找右肘
- 抬右腿向後向上進單腿下犬
- 落右腿進下犬,重複以上動作3次換反側
5、戰士1-戰士3變體-戰士1
- 從戰士1開始,右腿伸直、蹬送右腳跟
- 左膝、左腳尖同向,左腿屈膝90度
- 脊背延展,手臂上舉,掌心相對同肩寬
- 上身向前向下,抬右腿向後向上
- 手臂向前延展,左腿緩慢屈膝
- 手臂向後延展,左腿緩慢伸直
- 重複左腿屈伸3-5輪
屈左膝,右腳向後一大步回戰士1換反側
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