跑步和瑜伽是完美的結合，10組肌肉深層拉伸與放鬆讓運動盡善盡美

瑜伽是一種起源於印度的涉及身體和思想以及精神的運動。瑜伽是可以控制你的呼吸和冥想以及身體姿勢。瑜伽會讓你的拉伸運動更加紮實。瑜伽不需要完美，當你做瑜伽的時候，你的身體會慢慢變得靈活和習慣這些姿勢。

跑步和瑜伽是非常棒的一對，是完美的結合，一方面你有耐力運動，另一方面你的身體運動可以滲透到深層肌肉和結締組織。因此瑜伽是跑步鍛鍊的完美平衡。瑜伽的目的是拉伸肌肉和放鬆肌肉，很適合跑步後做瑜伽。

• 一，確保你的一條腿是穩固的站立著，保持你的平衡，並彎曲另一條腿，用手抓住腳背，輕輕地把腳跟向臀部拉，你的上半身向上拉伸，你穩固站立的腿向下推。保持這個姿勢做5次，然後左右換腿重新做5次。

• 二，張開雙腿，擺出一個寬大的姿勢，雙腳平行，腳趾向前。吸氣，把雙手放在背後，保持脊椎挺直。呼氣，身體前傾。你的手臂會向前伸過頭頂。你可以用你的手臂作為拉伸牽引，這樣你可以把你的上半身彎得更深。保持這個姿勢5次。

• 三，張開雙腿，擺出一個寬大的姿勢，雙腳平行，腳趾向前，保持脊椎挺直。把身體轉向左腳，彎下腰來伸直你的左腿，這不僅可以拉伸你的腿，也可以拉伸你的身體。保持這個姿勢5次，然後換腿重複這個動作5次。

• 四，用你的左腳向前邁一大步，進入一個深的衝刺姿勢。不要把你的手放在腿的左右兩側，而是把雙手放在腿內側的地板上。現在，把你的上半身靠近地板，保持你的臀部水平壓低，你的身體壓的得越低，你的臀部就會拉伸得越多，但你要感覺舒服才對。保持這個姿勢5次，然後換腿重複這個動作5次。

• 五，把你的左手放在你的左腿膝蓋上。轉身向左打開你的胸部。當你吸氣時，拉伸你的脊椎，使其又長又直。當你呼氣的時候，把你的身體往左邊扭一點。儘量把你身體後面伸直的後腿膝蓋放低。保持這個姿勢5次，然後換腿重複這個動作5次。

• 六，從短跑姿勢開始，臀部向後推到後腳跟。同時，拉伸你的另一個前腿，彎曲你的前腳。吸氣時，拉伸脊柱。呼氣時，保持下背部挺直，身體向前傾過直腿。當你吸氣時，確保你的下背部保持挺直。每次呼氣時儘量壓低一點。保持這個姿勢5次，然後換腿重複這個動作5次。

• 七，交叉你的手臂，這樣你的右肘在左邊以上，雙臂交叉，手掌合在一起，把你的肘部抬高到肩膀的高度，試著把手掌放在臉中間，吸氣，拉伸脊柱。呼氣，背部拱起一點。保持這個姿勢5次，然後左右互換重複這個動作5次。

• 八，吸氣，把你的右臂舉過頭頂，把左手背放在背後。挺直脊柱，拉伸身體。呼氣，彎曲你的右肘，這樣你的右手手掌就會碰到你的背部並抓住你的左手。確保脊柱挺直。保持這個姿勢5次，然後左右互換重複這個動作5次。

• 九，雙腳與臀部同寬站立，保持背部挺直並向前彎曲，將雙手放在小腿上。推你的尾骨向後和向上，慢慢拉伸你的腿。保持這個姿勢5次。

• 十，彎腰向前摺疊，把手放在地上或腳後跟，或者左右手抓住左右手肘，通過重力讓自己下垂靜止一會兒，好好享受這最後的拉伸動作。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）