除了修長的美腿，小仙女們最希望擁有的，就是平坦腹部和纖細的小蠻腰了吧？
擁有性感的小蠻腰，不僅會給你的身材增加迷人的魅力，使你的身材比例更加完美，還能讓你更加自信哦！
要知道，只有小蠻腰才是青春活力的象徵！擁有平坦的腹部和性感小蠻腰身材，才夠火辣!
那麼，如何才能簡單、快速地減掉腰腹上的贅肉呢?
今天小七推薦這組平腹瘦腰動作，能很好地鍛鍊到你的腰腹肌肉，充分燃燒體內脂肪，幫助你快速塑造完美腰身！
想變美變瘦就趕緊行動起來吧~
從拜日A開始熱身，做3遍。
雙角式打開大腿後側
女神式、瑜伽蹲及其變體打開髖部
拜日A1遍
海豚式、鶴蟬式、四柱支撐、單手斜板式、鍛鍊手臂及核心力量
拜日A1遍
拜日A
雙腳併攏，雙手合十胸前；吸氣雙手向上延展
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呼氣往下摺疊，吸氣延展胸腔
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呼氣往後走或跳到斜板式，繼續呼氣屈肘到四柱
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吸氣上犬式，呼氣下犬式
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吸氣往前走或跳，延展胸腔；呼氣往下摺疊
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吸氣，站立，上手上舉，呼氣雙手合十胸腔
重複3遍
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雙角式（5次呼吸）
雙腳打開一條腿的長度，腳趾朝前；彎曲手肘，往前摺疊
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女神式（5次呼吸）
吸氣帶起身體，腳趾朝外；彎曲膝蓋，雙手在後腦勺十指交扣
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然後身體向右側延展，5次呼吸；換邊重複
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瑜伽蹲（5次呼吸）
雙腳2個髖的長度，腳趾朝外；膝蓋向外，雙手合十，手肘推膝蓋向外；脊柱延展。
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單腿瑜伽蹲（5次呼吸）
左腿向左側伸直，雙手向前延展
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然後重心向左，左腿彎曲，右腿伸直；左右重複5次
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做1遍拜日A
海豚式（10次呼吸）
手肘撐地，小手臂平行；肩膀上提，背部延展；腹部內收，坐骨向後；腿伸直，腳跟蹬
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鶴蟬式
雙手撐地，膝蓋放在大臂後側；重心向前，腹部內收，骨盆上提
腳離地，大腳趾相觸。
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四柱支撐
從斜板開始，彎曲手臂內夾；身體一條直線，腹部內收，肩膀與手肘同高。
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單手斜板式（5次呼吸）
從斜板式開始，右手放在左肩膀；換邊，重複10次；
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再重複做1遍拜日A需要提醒大家的是，結束序列在這裡沒有把體式列出來，建議做橋式、肩倒立、犁式、以及仰臥扭轉。
這組超級實用的流瑜伽，你收藏了嗎？
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