第1套《拜日A》
第2套《拜日B》
箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。
拜日式A和B是瑜伽中非常經典的練習，可以作為練習前的熱身，如果沒有1個小時去練習瑜伽，也可以練習5遍拜日A和B。
第3套《晨起瑜伽序列》
早上起來，身體會比較僵硬，沒有什麼比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內在能量！給你滿滿的活力。
第4套《睡前瑜伽序列》
睡前不練瑜伽，還怎麼貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。
第5套《戰三式鍛鍊腿部序列》
第6套《平衡序列》
這兩套瑜伽序列主要鍛鍊到我們的雙腿，想要瘦腿的小夥伴，可以練習以上的序列。
第7套《扭轉排毒序列》
扭轉體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，促進排毒美顏，給你的身體來場大清潔。
第8套《劈叉一字馬序列》
劈叉是一個富有挑戰性的體式，但是對於髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進，總有一天你會練成屬於你的標準一字馬！
第9套《手肘倒立平衡序列》
第10套《加強核心及手倒立序列》
都說倒立是女人最高級的保養，但不是每個人都可以完成很好的倒立，這兩套倒立序列，前面的體式大家應該都可以完成，後面的倒立根據個人情況可以選擇靠牆練習，堅持下來，一定會有好的效果。
第11套《輪式序列》
這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對於頭部有很好的舒緩效果。
第12套《靈活脊柱下背部放鬆序列》
這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解並改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。
第13套《飛鴿序列》
飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。
第14套《小臂平衡序列》
這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側，還是後側，內側還是外側都可以練到。
第15套《全身練習序列》
第16套《全身練習序列》
這兩套序列練習幾乎鍛鍊到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。
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