這8個練習每天做，自然不會腰椎間盤突出！

作為瑜伽老師，可能會經常被問到：“腰椎間盤突出該練習什麼體式？”事實上，關於腰椎間盤突出的問題，並沒有統一的適合所有人練習的標準答案，因為每個人腰椎間盤突出的類型和程度情況都不一樣，治療的方案和方法也就完全不同。

大家都知道腰椎間盤突出後，是無法完全治癒的，只能控制不讓突出的問題更加嚴重，影響到生活，所以，關於腰椎間盤突出的問題，預防大於治療。當出現腰疼（腰疼，70%可能是腰肌勞損），腰肌勞損的時候，就應該引起重視，避免進一步惡化到膨出直至突出。

所以，今天給大家推薦一套緩解腰部疼痛，預防腰肌勞損，避免腰椎間盤突出的練習，一起來看看吧：

1、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳打開略大於髖部
• 臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱
• 呼氣俯臥向下，雙手臂延展
• 前額點地，保持5-8個呼吸

2、仰臥針眼式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 將右腳放在左大腿上，雙手抱住左大腿後側
• 將左腿靠近腹部，保持5-8個呼吸，換另一側

3、仰臥扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝小腿平行墊面
• 將右腳放在左大腿上，雙手側平舉
• 屈雙手肘，成招財貓的姿勢
• 將髖部向右扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側

4、騎馬式

• 山式，將左腳向後一大步
• 腳背小腿貼地，右小腿垂直地面
• 雙手放在右腳的內側，吸氣延展脊柱
• 呼氣髖部慢慢向下或者立直脊柱向上
• 保持5-8個呼吸，換另一側

5、女神式

• 山式站立，雙腳打開2倍髖部的距離
• 腳尖向外打開45度，吸氣延展脊柱，
• 呼氣臀部慢慢向下，雙手放在大腿上
• 或者雙手合十，保持5-8個呼吸

6、雙角式

• 山式站立，雙腳打開2倍髖部的距離
• 腳尖向外打開45度，吸氣延展脊柱，
• 呼氣臀部慢慢向下，雙手放在大腿上
• 或者雙手合十，保持5-8個呼吸

6、雙角式

• 雙腳打開適當的距離，吸氣延展脊柱
• 呼氣軀幹向前向下，頭部可以放在墊面上
• 如果下不去，可以藉助瑜伽磚
• 保持5-8個呼吸

7、坐姿脊柱扭轉

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 將左腳放在右大腿外側
• 屈右膝，將右腳放在左大腿根部
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向左扭轉
• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、快樂嬰兒式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿打開略大於髖部，雙手握住前腳掌
• 雙腿進一步靠近腹部的兩側
• 小腿垂直墊面，保持5-8個呼吸