每天做這三個動作，能提升人體的柔韌性，還能增強核心力量

試問什麼樣的運動，不僅可以提升人體的柔韌性，還能增強你的核心力量？相信那肯定是瑜伽無疑了。很多人可能對瑜伽不是特別瞭解，也有很多人認為瑜伽是專屬於女生做的運動，其實不是的，很多男生也可以做瑜伽，例如一些體操運動員，就可以通過做瑜伽來改善自身的柔韌性，喜歡健身的人做瑜伽可以增強自身的核心力量。

下面是一些比較適合新手學的瑜伽動作。

動作一：眼鏡蛇式動作

準備一張瑜伽墊，趴在瑜伽墊上面，分開你的雙腿，保持雙腿之間的距離跟臀部寬度相同，儘自己的全力，使腳背和雙腿形成一條直線，把雙手放在身體的正前方，保持雙臂平行，用雙手支撐起身體上半身，讓你的頭部用力上揚，雙眼目視前方，維持這個姿勢30秒，讓身體還原到剛開始的姿勢，每天做這個動作20組。

動作二：坐立前屈動作

準備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的雙腿並在一起，雙腳的腳背與地面垂直，保持身體上半身呈筆直的姿勢，在吸氣的同時，讓身體的上半身用力向上伸展，在呼氣的同時，讓你的身體的上半身向前彎曲，讓你的雙手抓住兩隻腳，保持這個姿勢30秒，讓身體還原到剛開始的姿勢，每天做這個動作20組。

動作三：船式動作

準備一張瑜伽墊，坐在瑜伽墊上面，讓你的雙手握住兩條腿的腿彎處，讓你的上半身保持挺胸收腹的姿勢，讓上半身向後仰，在向後仰的同時，抬起你的雙腿，保持做動作的整個過程中，雙腿是筆直的，最終的姿勢是身體的上半身和雙腿均和地面呈四十五度角，上半身和雙腿之間的角度是90度左右，保持這個姿勢30秒，讓身體還原到剛開始的姿勢，每天做這個動作20組。