想要變成運動達人？試試瑜伽，從此不用羨慕別人

大家都知道健身很重要，卻總是很難邁出第一步，或者嘗試了一下，但是沒有堅持下去。畢竟萬事開頭難，長期不鍛鍊，身體也跟著偷懶。所以運動需要毅力，把瑜伽當成一種愛好，不斷地堅持練習，一定會有所收穫的。養成良好的運動習慣，健身小白也可以逆襲成為運動達人哦！

1.金剛坐變體

大家都知道健身很重要，卻總是很難邁出第一步，或者嘗試了一下，但是沒有堅持下去。畢竟萬事開頭難，長期不鍛鍊，身體也跟著偷懶。所以運動需要毅力，把瑜伽當成一種愛好，不斷地堅持練習，一定會有所收穫的。養成良好的運動習慣，健身小白也可以逆襲成為運動達人哦！

1.金剛坐變體

↑女生要懂得讓自己變得更好，練習瑜伽可以保持身材，還能提升氣質。

體式要點：跪在地上，左膝向前跨出一步，左小腿緊貼地面，右小腿向上伸直垂直於地面，雙手合十放於胸前，脊柱向後彎曲，腹部保持直立，胸部保持水平，頭部置於右腳正上方。

2.橋式變體

↑練習瑜伽的時候注意保護自己，量力而行，動作緩慢而標準。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟，腰部和雙腿用力，使臀部和上身離開地面，雙臂伸直緊貼地面，雙手緊握，右腳放在左大腿上，右小腿保持水平。

3.站立後彎

↑練習瑜伽的時候注意保護自己，量力而行，動作緩慢而標準。

體式要點：仰臥，彎曲雙膝，兩小腿垂直於地面，踮起雙腳腳跟，腰部和雙腿用力，使臀部和上身離開地面，雙臂伸直緊貼地面，雙手緊握，右腳放在左大腿上，右小腿保持水平。

3.站立後彎

↑瑜伽能夠鍛鍊全身的肌肉，身心都可以得到放鬆，工作壓力大的女孩子一定要試試。

體式要點：山式站立，雙腿分開與肩同寬，雙腿繃直，上身儘量後彎，直到腹部保持水平，雙臂伸直，從雙腿兩側向前伸展，雙手掌心朝外。

4.全蓮花坐

↑練習瑜伽也需要儀式感，每天留出固定的時間進行練習，效果會更好。

體式要點：坐在地上，彎曲雙膝，右腳放在左大腿腿根處，左腳放在右大腿腿根處，雙腳腳掌朝上，上身保持直立，雙手合十。

5.虎式變體

↑減肥是很多人的目標，但是很少有人付出實際行動，瑜伽簡單方便，減肥黨必備哦！

體式要點：跪在地上，兩大腿垂直於地面，上身前傾，直到腹部保持水平，雙臂伸直垂直於地面，雙手手指撐地，頭向後仰，右腿抬高離開地面，右腳腳心緊貼頭頂，左小腿儘量向上抬高。

6.頭倒立橋式

↑減肥是很多人的目標，但是很少有人付出實際行動，瑜伽簡單方便，減肥黨必備哦！

體式要點：跪在地上，兩大腿垂直於地面，上身前傾，直到腹部保持水平，雙臂伸直垂直於地面，雙手手指撐地，頭向後仰，右腿抬高離開地面，右腳腳心緊貼頭頂，左小腿儘量向上抬高。

6.頭倒立橋式

↑為了打下良好的基礎，初學者可以讓專業的練習者進行指導。

體式要點：仰臥，雙腿分開與肩同寬，彎曲雙膝，雙腳緊貼臀部，雙手手掌撐地，雙臂伸直，臀部抬高，身體成拱形，彎曲雙膝，上身緩慢下移，直到頭頂貼地，上身垂直於地面，兩大腿保持水平，踮起雙腳腳跟，兩小腿垂直於地面，雙臂伸直保持水平，雙手握住雙腳腳踝。

7.頭手倒立變體

↑練習瑜伽可以藉助瑜伽墊和瑜伽磚等工具，也可以使用家裡合適的東西進行練習。

體式要點：跪在地上，雙手手掌撐地，雙臂伸直，雙腿伸直，雙手用力，雙腿和臀部抬高，直到上身垂直於地面，頭頂緊貼瑜伽磚，雙腿保持水平，雙手手指撐地，兩小臂垂直於地面。

大家要明確運動的好處以及必要性，然後要選擇合適的運動方式，而且還要付出實際運動，不斷堅持，你就能從中受益。即使之前沒有健身的習慣，堅持下去，一定會積累很多寶貴的經驗。

互動話題：你們想要成為健身達人嗎？