10分鐘的溫和瑜伽鍛鍊，提高身體的柔韌性和協調性

你是否正在尋找一種有效的瑜伽鍛鍊方法來增強身體的柔韌性和協調性?幸運的是，我們有些東西可以提供給你!

我們想向你展示一種瑜伽伸展運動，它提供了一種溫和的靈活性，有利於放鬆和艱苦的訓練後的常規。

它只持續十分鐘，所以對忙碌的人來說是有好處的。為了開始練習，你需要找到一個穩定球，一個墊子和一個阻力彎。一個穩定的球將支持你的身體，並幫助找到平衡。你感興趣嗎?

這是十分鐘的瑜伽練習：

1.做下犬式和上犬式，重複5 - 8次。

2.抱下犬，抬腿，弓步伸展5次呼吸。

3.高弓步向戰士2和側身各做三次呼吸。

4.保持側臥位20次呼吸。

5.保持臀部伸展20秒，然後在另一側重複。

6.保持臥姿伸展20秒。

7.整個身體伸展五次呼吸。

8.保持胸部伸展20秒，然後重複做三次。

在你開始練習瑜伽之前，你需要熱身幾分鐘。為了得到明顯的效果，每週至少進行三次這樣的鍛鍊。