瑜伽體式詳解：​半英雄前屈伸展坐式

1、半英雄前屈伸展坐式的名稱

半英雄前屈伸展坐式的英文名稱：Single leg folded back seated forward fold，梵文名稱：Triang mukhaikapada paschimottanasana，Trianga是“三個肢體或者類似的部位”的意思。

在這個體式中，這三個部位分別是腳、膝蓋和臀部。mukha是臉的意思，eka是一個的意思，pada是腿或腳的意思。

2、半英雄前屈伸展坐式的練習步驟

坐立在墊面上，雙腿伸直，屈右膝，向後移動右腳，將右腳放在右側臀部的外側，保持身體的平衡，初學者可以在左側墊毛毯或者瑜伽磚，左腿伸直，膝蓋腳尖一條直線。

吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手抓住前腳掌，或者套在腳後跟上，胸腔儘量靠近大腿，如果可以的話，依次吧頭、鼻子，然後嘴脣，最後是下巴放在左膝上。

3、半英雄前屈伸展坐式的解剖體位圖

脊柱屈曲伸展，髖關節屈曲，一側膝關節屈曲，一側膝關節伸展，肩關節前伸，肘關節屈曲。

4、半英雄前屈伸展坐式的輔助練習方法

（1）藉助伸展帶輔助的練習方法

（2）藉助瑜伽磚的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（4）藉助瑜伽毯和抱枕的輔助練習方法

5、半英雄前屈伸展坐式的功效

這個體式可以延展背部，拉伸腿部後側，治療踝關節扭傷，減輕腿部的腫脹，強健腹部器官，保持腹部器官的健康和活力，促進腸胃蠕動，提高消化功能，幫助身體排毒。

6、半英雄前屈伸展坐式的禁忌

腰椎間盤突出的伽人，請在專業的老師指導下練習這個動作，身體後側比較僵硬的伽人，在練習這個體式的時候，可以先借助輔具。