哈他瑜伽24個體式涵蓋了瑜伽所有的基本姿勢，包括站立、坐立、前曲、扭轉、倒立、後彎和躺臥。有規律地練習這些體式，可以刺激與激活身體的所有器官、組織及細胞，從而使內心變得警覺而堅強，身體變得健康而活躍。
山式
在山式中，你將學習如何像山一樣穩定而直立地站立。大多數人不能在兩腿上很好地均衡站立，從而引發一些原本可以避免的疾病。山式教授你正確站立的藝術，增強你對自己身體的意識。它是其他體式的基石。習練這個體式使你獲得穩固感、力量感、寧靜感和穩定感
注意事項：如果你患有帕金森綜合症或者椎間盤疾病，可以面朝牆站立，雙掌放於牆上，這也許對你會有所幫助。脊柱側彎患者應該讓脊柱抵靠在兩面牆的相交線上。
三角伸展式
在這個體式中，你的身體被塑造成三角形，為軀幹和雙腿帶來高強度的伸展。通過習練三角伸展式，你將學會從物質體移向生理體，通過控制四肢的運動來激活器官、腺體以及神經系統。這個體式可以強健韌帶，提高身體的柔韌性
注意事項：如果你容易頭暈、恐高或患有高血壓，那麼在最終姿勢中，眼睛應該朝下看著地面，而不要將頭向上轉。如果你有心臟病，那就靠著牆來練習，不要抬手臂，而將上方的手臂放在髖部上。
戰士第二式
這個體式是以一位傳奇式的武士維拉巴德納來命名的，有規律地練習這個體式有助於培養你的力量和耐力。此體式的各步驟使四肢和軀幹得到較大強度的鍛鍊，也減輕了頸部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和髖關節更加靈活
注意事項：如果你有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾，請不要練習。女性月經量過多或者子宮滲血的話，也要避免練習。
三角側伸展式
在這個體式中，你的身體兩側得到高強度的伸展，從一側的腳趾一直伸展到另一側的手指尖。在練習這個體式時，注意保持身體的絕對穩定性。
注意事項：如果患有高血壓，請不要練習。如果患有頸椎關節強直，請不要轉頭向上看。
加強側伸展式
這個體式使胸部得到高強度的伸展.有規律地練習該體式可以刺激和強健腎臟.一旦你非常舒適地處於最終姿勢中，便可以感受到這種效果.此體式有肋於消除肩、頸和肘關節的僵硬。
注意事項：如果你有高血壓和心臟問題，那麼，在完成體式的過程中不要抬頭後仰。如果你有痢疾或腹部疝氣，則習練到抬頭後仰的那一步為止。
下犬式
在這個體式中，你的身體模仿狗伸懶腰的樣子。這個體式對跑步運動員很有幫助，因為它可以消除腳跟的僵硬，使腿部強壯而靈活。當你感到疲勞時，在此體式中停留一分鐘即可恢復精力。下犬式輕柔地激活了你的神經系統，因此有規律地練習這個體式，可以使你整個人精神煥發。
注意事項：如果你患有高血壓或者經常性頭痛，那麼就用一個抱枕支撐你的頭部。如果你的雙肩容易脫臼，那麼就千萬別將雙臂外旋。孕後期，請不要練習這個體式。
加強脊柱前曲伸展式
在這個體式中，脊柱得到縝密而強烈的伸展.練習該體式有助於消除身心疲勞並從中恢復元氣.這個體式可以幫助那些易患焦慮症或抑鬱症的人們，因為它使脊柱神經和腦細胞重新煥發活力.它也可以減緩心跳頻率.
注意事項：如果你患有椎間盤疾病，那麼只需要讓身體向下輕柔地伸展即可，不要求面部貼向小腿.在整個體式中，保持脊柱下凹。那些胃酸過多者或易患頭暈者在練習時應該讓雙腿稍分開。
戰士第一式
這個體式以戰士式為基礎，是戰士第二式的加強版。這一強而有力的體式可以強健脊柱，提高雙膝和大腿的柔韌性。手臂得到高強度的伸展，由此擴展了胸部肌肉，增強了肺活量。”如果痛經或月經量過大，請在兩次月經之間練習，而不要在經期練習。
注意事項：如果你有高血壓或者心臟病，請不要練習這個體式。
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