我之前聽一些人說，多練米字步, 步法速度都會提升，是這樣嗎? 那麼下肢力量和核心力量扮演什麼角色? 一直不明白， 求賜教，謝謝。（doletotodole1）
米字步的練習只能說可以提升步法的某一個部分速度，而不是提升步法的整個過程。
一個步法的過程包括起動、移動和回動三個部分，起動這個過程是被動的，它需要根據對手的擊球瞬間來調整自己的起動時機，不能早，更不能晚，否則會嚴重影響後面的移動過程。
起動後，從第一步到最後接到球的這個過程叫移動。用什麼方式來移動不是我們今天要討論的，但移動過程是否快速就看我們的步法是否熟練，越熟練當然越快了。米字步練習就是幹這個用的，讓自己的步法越來越熟練。不過你要注意，米字步不能解決起動的問題，原因前面說清楚了，起動是被動的，而移動過程是主動的。移動過程越快越好，起動不是，它要根據正確的時機來體現快。
最後一個是回動。除了第一拍，回動其實也是起動的一部分，回動步法過程的特點是主動調整自己的身體平衡、步幅大小和步頻，以讓自己在最舒服、最佳的位置去迎接下一個球的起動。所以你看，回動的關鍵詞不是快，而是調整。有時要快，比如你殺球后；有時要慢點，比如你打一個高遠球后。
因此，一個步法下來，總體上體現快，不是所有過程都要快，而是起動時機的正確、移動時的速度和回動中的節奏把握。下肢力量就是臀部、大腿、小腿和腳掌等的力量統稱，核心力量主要指的是腰腹肌和背肌，下肢力量的主要作用是幫助我們移動。力量越大，當然蹬跨越有力，步幅越長，移動越快，還有一個好處是不容易受傷。
核心力量的主要作用是控制我們身體在移動、起跳，以及完成技術動作過程中身體的穩定和控制身體姿態的科學合理。總之，力量的作用主要是後勤保障。比如你有一把槍，要想完成一把槍應有的功能，槍本身是技術，子彈就是力量。這個比喻可能不太恰當，但可以幫助你理解一下，是不是會跑步法，力量大小無所謂，但想跑得快，力量很重要，沒有力量這個子彈，槍就是擺設。
發現我打單打時，非常容易衝向前場，很少被吊死，很多是被推過身，導致被動被打死。打著打著，我就習慣性往前走，被控制兩底線然後被動，然後完蛋。請問怎麼改善這樣的情況？（axie）
你的問題說明你對步法的認識有很大的欠缺。羽毛球又不是田徑或者游泳項目，只有一個方向。羽毛球場地13.4米長、6.1米寬，你跑的單打場地也有6.7米×5.3米的面積。在這個範圍內，對方可能把球打到任何一個點，你後場回球後，習慣性地向前快速回動，就是忘了剛才說的基本現實。原因很簡單，對手一定是不斷地給你增加困難，從而達到得分的目的。所以，你向前越快，再回後場的速度就越慢，是不是這個道理？
以前講過單打步法的基本原理和原則，簡單來說，優秀步法的作用有兩個，一是快速的連接兩個球，二是儘可能的移動中省力。你的步法既不快速也不省力，因為你只知道自己快速，卻不知什麼時候快速。當然，在不該快的時候快，再往相反的方向跑，更加費力了。
因此，你要做出大的改變，認識到打完球不是快速，而是調整。調整的目的是在對方擊球后的第一時間，你能最快地起動跑向擊球點。這時，調整和起動時機是優秀步法的關鍵詞。首先，打球后你要慢下來，注意觀察，調整腳下的步法，等待對方擊球的瞬間，再起動加速。試試看，會有顯著效果的。
正手後場後退步法交叉步快，還是並步快？感覺自己後場移動慢了一點，我正手一般用交叉步。（ac米蘭俱樂部）
這個問題沒有標準答案。其實，在這個問題上，我也多次講過，我們在步法移動中使用的各種專項步法沒有好壞之分，只有合適不合適的區別。我們應該在合適的時機使用正確的步法，這話如何理解？長距離的移動（一般超過3步就是長距離），用交叉步比較合適，因為省力和快速；短距離，則需要頻率快的並步來完成。
回到你的正手後退步法，我的回答是如果是被動狀態，用交叉步；一般狀態，用什麼都可以，可以按照你自己的習慣來選擇；如果很主動，可以用並一步後起跳突擊步法，或者可以交叉步後退，然後起跳轉身進攻。
你看，正手後退步法沒有定性，按需要、按習慣其實都可以。
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