'打好羽毛球反手高遠球動作要領，易犯錯誤，以及注意事項全面講解'

一個合格的羽毛球選手，掌握的打羽毛球技巧絕不會只有一種，除了常見的正手擊直線高球和對角線高球，還要掌握反手高遠的打法，由於反手高遠的打法和一般習慣肢體動作相反，導致一些業餘的羽毛球愛好者總是領悟不到其中的技巧!

打好反手高遠球動作要領：

準備：應迅速將身體轉向左後方，右腳向左腳並一步，然後左腳向後邁一步，緊接著右腳向左前跨一大步，身體背對球網，身體重心在右腳上，移動到位時，球在身體的右肩上方(站位儘量不要使球超過身體)， 兩步擊球(先移動左腳)，三步擊球(先移動右腳)。

引拍：步法移動中，手法要馬上由正手握拍轉換成反手握拍法，上臂平舉，曲肘使前臂平放於胸前，肘關節自然彎曲稍低於肩，肩關節儘量內收、含胸，彎腰收腹。球拍放至左胸前，拍面朝上，完成引拍動作。

揮拍：開始揮拍時身體後伸挺胸，帶動肩關節外展上提轉動，使肘關節上舉，前臂和球拍下垂，然後前臂迅即旋外向上揮動伸直，在揮動過程中手腕後伸，在快要擊中球的瞬間，手腕閃動，自下而上甩臂將球擊出，擊中球時手指緊緊握住球拍，使揮拍力量全部傳遞到球上。

握拍變化需規範：在準備擊打反手高遠球時，身體是正對球網的，正手握拍，當球進入反手區域時，在轉身、蹬跨步的同時，握拍方法需從正手握拍迅速轉換為反手握拍，動作要規範，手指握拍要放鬆，轉身、蹬跨、引拍一氣呵成，拇指和食指抓在窄面位置，這個沒有很死的規定，根據個人習慣。

手腕的爆發力：肘部放鬆，手腕向下回收，前臂上擺帶動手腕瞬間向前發力，右臂完全伸展，這時手指要握緊球拍，擊球時需要手腕有足夠的爆發力，用球拍的正面擊球下部，平時需多加強手腕力量練習，爆發力是制約反手發力的主要因素之一。

擊球點是關鍵：如果上述動作都很規範，如果你還是不能打好反手高遠球，也許是你沒有找到正確的擊球點，因為擊球點是最關鍵的一步，通常需在“高點和前點”擊球，儘量等球飛行到你右肩前方的高點時擊打，這時才能結合手腕的力量產生最佳的效果。如果擊球點太低，很難把球回到對方底線，容易被對方趁機進攻，如果真是因為被動使擊球點降低，只能是降低重心去接，這種情況反手吊網前效果比打高遠更好。

身體儘快回位：擊打反手高遠球的技術動作完成後，身體要馬上跟著回位，正對球網，以便下一拍的進攻或防守。

反手擊高遠球易犯錯誤：做準備及引拍動作時，步法移動不到位，擊球點控制不好，握拍太緊，而且沒能及時改變握拍法，引拍動作無法形成揮拍的最長距離，限制爆發力的發揮，在揮拍擊球時，由於握拍太緊，以及引拍動作的錯誤，無法產生鞭打動作，擊球時全身用力不協調，球在拍上的擊球點太低，沒能以反拍正拍面擊球，而是帶切拍擊球，隨前動作時，擊球后轉體回動太慢，造成回中心的速度太慢。

注意事項：背對網，並不是完全背對網，身體重心在右腳上，使球處在身體右肩上方，要不然會造成沒法發力或打不著球;左腿稍彎曲一些，迴環內旋引拍，擊完球后或擊球同時右腳落地;也可及早到位右腳落地後擊球，更主動一些;並不是嚴格要求最後右腳的跨步與擊球同步，有條件時先跨步再擊球更好;被動時腳落地和揮拍同時進行，擊球剎那腳落地;點一定要高，擊球時伸直胳膊，正拍面擊球，要借用身體力量，最後才用手腕。擊完球后拍子制動，收住，然後順勢再揮下，利於回動，剛開始練習時不用身體力量，只用外旋的力量，只練動作不發力，熟練了後再用身體力量，可打出殺、吊和平高。

體會手指的力量：擊球時可以再右一點，擊球點在右肩上方稍前，在右面，不能太后，不能夾著打球，肘要抬得略高於肩，要將身體打開，左手做好協調;集中一個點發力，擊球后要有制動;反手高遠已不需要太多的拇指頂力，拳式握拍照樣能夠打到後場，主要是加快揮拍速度;肘先出去，前臂充分內旋，快速以肘帶動前臂，腕子被動甩出，也就是腕放鬆;由於反拍擊球時，引拍時身體轉體的幅度比正手擊球要小得多，所以反拍擊球力量比正手要小，擊球時更需藉助前臂和手腕的力量。