蹣跚學步的孩子在清晨醒來的情景，你可能正在經歷或者即將經歷。

睡得很熟，床上很暖和。在睡夢中，你瞥了一眼時鐘，發現它是早上5點。你知道還有一個小時可以睡覺，你很高興，你還可以窩在暖和的被窩和舒適的枕頭裡。你正準備入睡，突然，你聽到你的孩子在叫你。你睡眼惺忪的拍拍孩子，希望他們再睡一陣，可是都不管用了。

你一定要知道，有這種經歷的不是你一個人，很多家長都有經歷過這種情況。但是，我們是可以做很多事情來阻止寶寶每天一大早就醒來的。

究竟什麼才算是早起？

1到4歲的孩子早起是很正常的，但是知道什麼是適合年齡的，什麼是太早，這是很重要的。

幼兒的平均起床時間是早上五點半到七點鐘，但通常五點半過後到六點半之間。早起的定義是在早上5:30之前起床。當孩子突然比平時早45分鐘起床時，父母往往會給孩子下定義，但“技術上”應該早於早上5:30起床。

所以，如果孩子在早晨5:30之前起床，這就需要你幫助他們調整了。

為什麼幼兒會那麼早醒來

有很多原因可以解釋為什麼孩子們可能會經歷清晨早醒。沒有兩個孩子是相同的，但是讓我們探討一下最常見的原因。

1、睡眠不足

到目前為止，幼兒醒得太早的首要原因是他們太累了。這就引出了下一個邏輯問題……

“如果孩子們太累了，為什麼不睡懶覺呢？” 我知道，這看起來很不合理，對吧？但那是因為作為成年人，我們的睡眠功能與兒童不同。當我們累了，如果有機會，我們會經常在第二天早上睡覺來趕上。

然而，對於兒童來說，當他們過度疲勞時，他們的身體會釋放額外的刺激激素來對抗前一天積累的疲勞。反過來，他們的睡眠也沒有那麼深，恢復力也沒有那麼強，而且他們更容易在夜間醒來。

然後，當他們接近凌晨的時候，他們的身體自然地減少褪黑激素(睡眠激素)的產生，他們越來越難以回到睡眠狀態。所以，他們不僅在晚上睡得不沉，而且更容易在半夜醒來和早起。

2、孩子的生活改變

就像睡眠債會在不同的地方累積一樣，孩子的生活中也有不同的地方會影響早起。就像壓力會影響我們的睡眠一樣，日常生活的改變也會影響孩子的睡眠。

當他們還是個嬰兒的時候，你可能已經發現，里程碑會影響睡眠。這仍然適用於蹣跚學步的孩子。如果他們早上碰巧醒得很早，他們可能會在醒來的時候開始練習新技能，而不是回去睡覺。最值得注意的是，這種情況發生在18和24個月左右。比如，第一次去幼兒園，或者家裡增添了兄弟姐妹，這種改變對孩子來說可能是困難的，可能需要一些時間。

3、睡眠衛生和健康的睡眠習慣

就像我們努力向孩子們傳授良好的整體衛生習慣一樣，比如正確刷牙、使用便盆後洗手，睡眠衛生是孩子們全面睡眠成功的關鍵因素。過度刺激和緊張的孩子會難以入睡。他們的身體需要在睡眠前得到放鬆。請記住;孩子們在清晨經歷的睡眠是相當輕的。任何刺激如光線、溫度都可能使孩子過早醒來。

4、家長的原因

作為父母，我們在孩子的睡眠習慣中扮演著非常重要的角色。這包括早起。這意味著我們有能力幫助蹣跚學步的孩子克服它們，並意識到我們的行為可能會產生負面影響。如果父母自己對日常生活感到不安全或不確定，他們可能會在無意中花費太多精力試圖讓孩子睡覺。具有諷刺意味的是，試圖讓他們睡覺，這最終會讓孩子保持清醒，因為有太多的投入和刺激。

5、隱藏的醫療問題

到現在為止，你知道清晨的睡眠是很輕的。人體褪黑素的分泌和慾望的減少或睡眠壓力的降低，都是顯著的。任何干擾或刺激都可能導致他們早起。然而，如果以上問題都解決了，你的孩子還醒得早，最後一個缺失的部分可能是醫學上的。

患有呼吸道問題、呼吸困難、過敏或睡眠呼吸暫停等疾病的兒童，在這些根本原因得到解決之前，可能仍然會有更短的睡眠時間。

幼兒早起解決方案

1、調整整體睡眠習慣

消除這些由於過度疲勞而引起的早醒的關鍵是固定你孩子的睡眠規律。首先，記錄他們5-7天的睡眠情況。然後尋找不足之處。

他們的午睡時間是長還是短？一歲的孩子可能需要大約三個小時的睡眠。或者分成兩次小睡。如果大一點的孩子白天睡得太久，可能會縮短他們晚上的睡眠時間，從而形成過度疲勞的循環。

是孩子睡覺太晚了嗎？大多數情況下，他們從午睡中醒來後只能應付4-5個小時。

2、應對生活變化

當涉及到里程碑式的發展時，雖然見證他們的成長是令人興奮的，因為這意味著他們正在長大，但是要嚴格確保每天在正確的時間小睡，如果不是這樣，就寢時間也要相應地調整。防止睡前欠下的睡眠債，有助於確保他們在早上按時醒來。如果是因為去幼兒園，讓孩子有了壓力，那麼跟幼兒園老師談談，確保他們適當的午睡，如果是因為家裡有了小弟弟妹妹，要保證和大寶的單獨相處時間。

3、建立健康的睡眠衛生

在每次午睡和就寢前，為你的孩子創造一個放鬆的放鬆氛圍。它不需要很長或很詳細，重要的不是實際的步驟，而是每天重複它的行為。

包括：閱讀書籍，唱歌，關閉燈，按摩，向不同的家庭成員道晚安，談論他們一天中最喜歡的部分。

為了幫助你的孩子睡覺，保持房間整潔和黑暗。如果他們絕對需要一盞夜燈，用暖色燈泡(如琥珀色、橘色或粉色)，儘可能低的瓦數。

就像光一樣，溫度也會影響孩子早起。如果房間太熱或太冷，孩子們會對室溫敏感，這將導致他們醒來。保持溫度在17-21攝氏度之間，以獲得最大的舒適度。

4、設定期望，減少參與

幫助你的孩子知道如果他們醒得早該做些什麼，充滿愛意和尊重地提前設定基本規則和期望。

在他們的幫助下，製作一個有趣的彩色圖片，列出在每個睡眠階段要遵循的一套特定的規則或步驟。你也可以為自己製作一個“規則”圖表。找一個特別的地方把他們的圖表掛在房間裡，讓它清晰可見。同樣的，你也可以把你的放在房間裡。

5、考慮疾病原因

在帶孩子看醫生以前，你需要記錄您的孩子的睡眠，並注意以下任何情況。

· 你的孩子打鼾嗎？

· 你是否曾聽到他們睡覺時的呼吸停頓？

· 他們睡覺時是用嘴呼吸還是張開嘴脣？

· 他們是否長期(或在一年中的某些時候)鼻塞，流鼻涕，黑(或紅)眼圈？

· 您的孩子有過敏史嗎？你懷疑是環境、季節還是食物？

· 他們是否有過皮疹，腫塊？

· 他們一年有幾次耳朵感染嗎？

· 他們的下巴是否狹窄，上顎是否高拱？

· 孩子的父母是否有過敏史、睡眠問題、打鼾、慢性鼻竇問題？

· 是否有一個或多個父母或祖父母打鼾？

· 他們的父母小時候是否有耳部感染、腺樣體或扁桃體摘除或耳部插管？

· 你的孩子在睡眠期間會感到非常熱和出汗嗎？

對孩子的睡眠進行調查可以幫助兒科醫生排除導致孩子早起的其他問題。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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