如果你正處於一段痛苦的情感關係中，無論是婚姻，還是戀愛，你可能會很熟悉這些感受：你的生活被悲傷、困惑、無助所充斥；有時候，你寧願加班，也不想回到家裡，希望以此來逃避這段關係。
你可能不知道你和伴侶之間到底出了什麼問題，為什麼會變成這樣？
你也會常常很疑惑，不知道問題究竟出在自己身上，還是對方身上，或許這本來就是兩個人的問題？
你可能不知道，當你選擇了和對方一起生活時，關係中的問題也同時開始出現了。
你可能不知道，這些不健康的關係，遠不止“充滿爭執”或者“有矛盾”這麼簡單。
當你帶著自己的情感包袱和失調的思維模式（或臨床所知的認知扭曲）時，你就會通過某個特定的視角來看待世界。這個視角的建立，通常和你過去的生活經歷以及人際關係密切相關。舉個例子，如果你在某段關係中曾經被拋棄，那麼今後，你的視角可能就會更加關注“被拋棄”這件事。
最糟糕的是，因為對這一場景感覺到熟悉，你的大腦會說，“我知道那種經歷，我熟悉那種經歷，熟悉就好”。但很明顯，這種情況下的“熟悉”是不好的。因為“熟悉”，它可能很容易在大腦中識別、歸檔，但這並不利於事件的處理。這是因為我們的大腦喜歡它們能理解的東西，喜歡處理那些已經知道該怎麼解決的問題。
所以，當關系開始惡化時，你很自然會感到沮喪。因為你並不知道該怎麼面對這個人，該怎麼處理這段關係。即使你們勉強保持著關係，你也肯定備受煎熬。關係中的每個小小的不開心都是不可以被忽視的，因為這些小情緒可以演變成真正的抑鬱和焦慮。
當我們為改變現狀感到無助時，就會變得非常沮喪和焦慮；當我們在情感上委曲求全、放下自尊時，我們會因此遭受打擊，出現焦慮和抑鬱的症狀；當我們的生活變得一團糟，以致於在家裡都待不下去的時候，我們就陷入了情緒的漩渦中，無法自拔。
以下是4種容易導致抑鬱和焦慮的兩性關係類型：
1. 暴力、虐待
不管是肢體暴力，還是語言暴力，這都是很危險的情形。如果你受到身體虐待，應該立即尋求幫助。一般情況下，遭受情感虐待的人有可能同時患有抑鬱症和焦慮症。
2. 被拋棄
這種兩性關係的特徵是，對方會用明示或暗示的方法威脅拋棄你，並以此來控制你。你可能生活在一種可怕的像被末日逼近的狀態中，這種狀態嚴重影響著你的生活。當對方在發號施令的時候，你卻感到無能為力，而這些“命令”並不是理性的，這通常是建立在你的伴侶自身的恐懼之上。
3. 自戀者
如果你和自戀者在一起，你可能會感到抑鬱。這種關係的特點是，通常你就像是隱形的，而你的伴侶卻在接受你的崇拜——至少在他們自己心中是這樣認為的。你因此感到非常孤獨，其他人並不會覺察到你的伴侶有這個問題，因為只有你自己才知道。而且，自戀者出現在公共場合時很有控制慾，也很狡猾。在這些場合中，你的生活、成就和付出會被忽視，自尊心也可能受到一些打擊，甚至是侮辱、嘲笑。你的另一半對控制權很渴求，常常就這樣支配著你的生活。
4. 混亂
這種兩性關係會讓你和對方都感到失控。你們的生活中可能充斥著酗酒、出軌、賭博等問題，甚至你會在不知不覺中發現自己已捲入了法律糾紛。問題的關鍵就在於，如果這些情形得不到改變，你可能會產生抑鬱和焦慮，直到混亂平息時，這些症狀才有可能消退。我們的大腦不喜歡失控的感覺，而氾濫的壓力荷爾蒙會在某個時候取代你體內的有益荷爾蒙，給我們帶來麻煩。
如果你目前的戀愛、婚姻關係符合以上的一種或多種情況，不要灰心。你並不孤單，有很多人都在跟你一樣經歷著類似的情況。它發生了，僅僅意味著你有一段糟糕的關係，但並不意味著你一定有一個糟糕的生活。
如果你選擇結束這段關係，這可能只是意味著你將獨處一段時間，但時間可能會解決問題。如果你為調整所做的努力失敗了，或者你不能立刻從這段關係中抽身，這可能意味著你需要轉移注意力，把精力放在其他地方，而不是眼前這段糟糕的關係上。
瞭解各種類型的抑鬱和焦慮是非常重要的。它們因為你頭腦中的無助和恐懼而發生，但並不是你大腦中某些錯誤的產物；它們是信使，是來提示你的生活需要有一些改變了。
遺憾的是，我見過的許多患者卻常常與自己較勁：他們認為是因為自己在某種程度上有缺陷，才會患上這樣的抑鬱症；因為自己患有某種腦部疾病，才開始走下坡路；感到焦慮一定意味著他們自身出了什麼問題。
有時，他們服用的藥物對他們不起作用，就像你無法僅靠藥物就能把“另一個人”趕走。甚至，他們在內心深處會相信，是自身有這樣或那樣的問題，所以虐待、拋棄、混亂髮生在自己身上是很正常的事，而自戀者也一定是對的！
這是一個惡性循環。
對每一個人而言，最重要的永遠是專注於自己。努力發展自身的優勢，建立自尊，從而擺脫那些讓你陷入困境、變得不開心、為生活做出錯誤選擇的想法和行為。盡一切可能去嘗試吧！你可以和治療師或教練一起努力；如果你願意，也可以選擇自助，但關鍵是要堅持下去，一直到開始有效果。如果你做了努力，但一開始的效果並不好，請一定要堅持下去，不斷調整，總會有效果的。當你以這種方式掌控自己的命運時，你會立刻感覺好起來。因為，僅僅是做出自己掌控命運的選擇，就會讓你感覺更好的！
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