抑鬱症：在療愈的路上，你需要從這三個面去突破自己！
抑鬱症：在療愈的路上，你需要從這三個面去突破自己！
眾所周知抑鬱症它並非生理性疾病（抑鬱症之所以不是生理疾病，指的是沒有器質性病變的問題，縱觀抑鬱症患者去檢查身體，幾乎都是沒有多大問題的，從這一點就可以說明，抑鬱症是心理加精神上的問題，但這並非否定當事人沒有亞健康問題）。
抑鬱症是長期心理問題積累太多、太深，導致精神上出了一些異常的狀況，換言之，就是抑鬱症是心理加精神上結合的一種常見的情緒情感類型的心境障礙疾病，說大可大，說小很小。
小，在於它不是生理性疾病，說的通俗一些就是：它不是重大疾病，如癌症。所以，也可以這樣去理解，改變自己的心境，或許抑鬱也就逐步消散了。
而大，在於一個人的精神世界若崩塌了，那麼他的整個世界都是灰暗的了，毫無生機，生無可戀，對一切都不再有興趣，對生活亦充滿悲觀、無望、無助的感覺，甚至還有輕生的念頭，想想看，一個人的精神世界都崩塌了，談何去有激情、有動力的活著？精神的瓦解，是最能摧毀一個人的意志和生活了。
可見，那些自殺的抑鬱症患者，確實是太痛苦了，所以在自己不能堅持下去的情況下，從而做出了傻事。
有人說他們真傻！為什麼放著大好的青春、大把錢的錢不去享受，非得要做傻事呢？
抑鬱症：在療愈的路上，你需要從這三個面去突破自己！
眾所周知抑鬱症它並非生理性疾病（抑鬱症之所以不是生理疾病，指的是沒有器質性病變的問題，縱觀抑鬱症患者去檢查身體，幾乎都是沒有多大問題的，從這一點就可以說明，抑鬱症是心理加精神上的問題，但這並非否定當事人沒有亞健康問題）。
抑鬱症是長期心理問題積累太多、太深，導致精神上出了一些異常的狀況，換言之，就是抑鬱症是心理加精神上結合的一種常見的情緒情感類型的心境障礙疾病，說大可大，說小很小。
小，在於它不是生理性疾病，說的通俗一些就是：它不是重大疾病，如癌症。所以，也可以這樣去理解，改變自己的心境，或許抑鬱也就逐步消散了。
而大，在於一個人的精神世界若崩塌了，那麼他的整個世界都是灰暗的了，毫無生機，生無可戀，對一切都不再有興趣，對生活亦充滿悲觀、無望、無助的感覺，甚至還有輕生的念頭，想想看，一個人的精神世界都崩塌了，談何去有激情、有動力的活著？精神的瓦解，是最能摧毀一個人的意志和生活了。
可見，那些自殺的抑鬱症患者，確實是太痛苦了，所以在自己不能堅持下去的情況下，從而做出了傻事。
有人說他們真傻！為什麼放著大好的青春、大把錢的錢不去享受，非得要做傻事呢？
不懂抑鬱世界的人，是很難體會到患者被心魔（精神癌症）折磨的痛苦的世界的。
所以，這不是他們傻！而是自我無法控制了，精神不受控的被摧殘和焦傲著，也不是他們不清醒，而是在那一刻，或者長期備受焦傲著，他們的腦子裡，那消極的念頭過於強烈、頑固嚴重到那一刻只有離開，才能最終讓自己解脫出來，而這種念頭使得當事人腦海裡全是解脫的念頭，所以，悲劇也就發生了。這或許就是那些輕生者做傻事，最根本的原因所在。
有人問，如果進行干預，或許也就可以避免做傻事了？
是的，有效地干預，是完全可以避免悲劇發生的，而這個干預可以說是一種心理上的疏導，也可以是愛和溫暖的給予，畢竟抑鬱症到了關鍵危機時刻，無非就是一個念頭的事情，也是所謂的一念一世界吧！
只要扭轉過來，烏雲變彩雲。
干預，就完全有可能糾正過來，從而避免悲劇的發生。
而對於抑鬱症患者來說，旁人或者親人給他們傳遞的信號，最重要的就是這兩點：
1、 有效的干預，可以是心理疏導，這個心理疏導不一定非得心理醫生來做。
陪伴者主動地干預，畢竟患者是沒有多少能量去主動求助了，這時，旁人或者親人要主動進行聆聽和引導性地疏導患者，但也要掌握適度。
也就是說當週圍人發現患者有異常現象的時候，就必須主動了，哪怕聲嘶力竭也要去表達自己對患者的愛和理解，或者被需要的表達了，這樣往往就能起到一種對患者震撼似的呼喚。
如果被動，就有可能造成巨大的遺憾。
2、 也可以是有愛、有溫暖、走心理解尊重似地持久陪伴。
陪伴是不離不棄，不計較，帶著耐心理解的心態去陪伴患者度過每一天，當然，這種耐心是需要家屬不斷的這樣來激勵自己、告訴自己：“每過一天都是一種進步和勝利，因為走過一天，意味著焦傲減少了一天。也因為在抑鬱症的療愈道路上，時間可能才是最好的藥物。
抑鬱症：在療愈的路上，你需要從這三個面去突破自己！
眾所周知抑鬱症它並非生理性疾病（抑鬱症之所以不是生理疾病，指的是沒有器質性病變的問題，縱觀抑鬱症患者去檢查身體，幾乎都是沒有多大問題的，從這一點就可以說明，抑鬱症是心理加精神上的問題，但這並非否定當事人沒有亞健康問題）。
抑鬱症是長期心理問題積累太多、太深，導致精神上出了一些異常的狀況，換言之，就是抑鬱症是心理加精神上結合的一種常見的情緒情感類型的心境障礙疾病，說大可大，說小很小。
小，在於它不是生理性疾病，說的通俗一些就是：它不是重大疾病，如癌症。所以，也可以這樣去理解，改變自己的心境，或許抑鬱也就逐步消散了。
而大，在於一個人的精神世界若崩塌了，那麼他的整個世界都是灰暗的了，毫無生機，生無可戀，對一切都不再有興趣，對生活亦充滿悲觀、無望、無助的感覺，甚至還有輕生的念頭，想想看，一個人的精神世界都崩塌了，談何去有激情、有動力的活著？精神的瓦解，是最能摧毀一個人的意志和生活了。
可見，那些自殺的抑鬱症患者，確實是太痛苦了，所以在自己不能堅持下去的情況下，從而做出了傻事。
有人說他們真傻！為什麼放著大好的青春、大把錢的錢不去享受，非得要做傻事呢？
不懂抑鬱世界的人，是很難體會到患者被心魔（精神癌症）折磨的痛苦的世界的。
所以，這不是他們傻！而是自我無法控制了，精神不受控的被摧殘和焦傲著，也不是他們不清醒，而是在那一刻，或者長期備受焦傲著，他們的腦子裡，那消極的念頭過於強烈、頑固嚴重到那一刻只有離開，才能最終讓自己解脫出來，而這種念頭使得當事人腦海裡全是解脫的念頭，所以，悲劇也就發生了。這或許就是那些輕生者做傻事，最根本的原因所在。
有人問，如果進行干預，或許也就可以避免做傻事了？
是的，有效地干預，是完全可以避免悲劇發生的，而這個干預可以說是一種心理上的疏導，也可以是愛和溫暖的給予，畢竟抑鬱症到了關鍵危機時刻，無非就是一個念頭的事情，也是所謂的一念一世界吧！
只要扭轉過來，烏雲變彩雲。
干預，就完全有可能糾正過來，從而避免悲劇的發生。
而對於抑鬱症患者來說，旁人或者親人給他們傳遞的信號，最重要的就是這兩點：
1、 有效的干預，可以是心理疏導，這個心理疏導不一定非得心理醫生來做。
陪伴者主動地干預，畢竟患者是沒有多少能量去主動求助了，這時，旁人或者親人要主動進行聆聽和引導性地疏導患者，但也要掌握適度。
也就是說當週圍人發現患者有異常現象的時候，就必須主動了，哪怕聲嘶力竭也要去表達自己對患者的愛和理解，或者被需要的表達了，這樣往往就能起到一種對患者震撼似的呼喚。
如果被動，就有可能造成巨大的遺憾。
2、 也可以是有愛、有溫暖、走心理解尊重似地持久陪伴。
陪伴是不離不棄，不計較，帶著耐心理解的心態去陪伴患者度過每一天，當然，這種耐心是需要家屬不斷的這樣來激勵自己、告訴自己：“每過一天都是一種進步和勝利，因為走過一天，意味著焦傲減少了一天。也因為在抑鬱症的療愈道路上，時間可能才是最好的藥物。
患者在抑鬱的世界裡，其實最缺乏的就是以上這兩種能量的給予了，作為患者已經到了是很無力的時候，那麼家屬或者陪伴他們的人，就應該從這兩大方便去引導和做好理解他們處境的用心陪伴態度和心理準備。這便也是一個利於他們康復的良好環境氛圍。
而作為患者本人，在藥物的治療下，以及家屬走心、有愛的陪伴下，自身則需要不斷藉助這些幫助，開始做到自律、強大自己起來。
這個就是所謂患者真正意義上的自救。
在自救的路上，抑鬱症患者，應從這個三個方面去療愈自己，可能這是最接地氣、最實用的一種方案指引了。
第一， 首先要做到接納自己
接納自己就是接受自己患上抑鬱症的事實，不排斥就醫和服藥治療的事實，根據自己的程度，去選擇科學的手段治療。
因為，接納自己才能完全放鬆下來，以此給自己的精神鬆鬆綁，不帶任何心理包袱在療愈的路上前進，成長。
第二，改變自己的認知
改變認知，不是說一句話那麼簡單容易的，這個認知需要患者不斷地去學習疾病的知識，瞭解疾病的發病原理，做這些主要是杜絕自己無知的恐懼心理，這也是在認知的路上，進步的一個步驟。
再者，患者可以對之前舊有的思維進行不斷地糾正，比如以前你愛生氣、愛過度擔憂，但是這樣的一些思維，帶給你的人生是一種傷害，那麼這時自己病了，完全就是自己以前的思維害了自己。
所以你需要針對性、循序漸進地去調整自己的思維，即：自己的認知。
如，你以前愛生氣，那麼為了健康，就應該逐步去包容生活中的一切事情了，按照這樣的理念去升級自己的大腦思維繫統，那麼你就可以慢慢變得強大起來。不再輕易生氣或者壓抑自己了。
不壓抑自己需要及時去排解壓力，多與人傾訴或者去旅遊放鬆，在心境上做到多愛自己一點，不再為一些你無能為力的事情，而自責自己了。
抑鬱症：在療愈的路上，你需要從這三個面去突破自己！
眾所周知抑鬱症它並非生理性疾病（抑鬱症之所以不是生理疾病，指的是沒有器質性病變的問題，縱觀抑鬱症患者去檢查身體，幾乎都是沒有多大問題的，從這一點就可以說明，抑鬱症是心理加精神上的問題，但這並非否定當事人沒有亞健康問題）。
抑鬱症是長期心理問題積累太多、太深，導致精神上出了一些異常的狀況，換言之，就是抑鬱症是心理加精神上結合的一種常見的情緒情感類型的心境障礙疾病，說大可大，說小很小。
小，在於它不是生理性疾病，說的通俗一些就是：它不是重大疾病，如癌症。所以，也可以這樣去理解，改變自己的心境，或許抑鬱也就逐步消散了。
而大，在於一個人的精神世界若崩塌了，那麼他的整個世界都是灰暗的了，毫無生機，生無可戀，對一切都不再有興趣，對生活亦充滿悲觀、無望、無助的感覺，甚至還有輕生的念頭，想想看，一個人的精神世界都崩塌了，談何去有激情、有動力的活著？精神的瓦解，是最能摧毀一個人的意志和生活了。
可見，那些自殺的抑鬱症患者，確實是太痛苦了，所以在自己不能堅持下去的情況下，從而做出了傻事。
有人說他們真傻！為什麼放著大好的青春、大把錢的錢不去享受，非得要做傻事呢？
不懂抑鬱世界的人，是很難體會到患者被心魔（精神癌症）折磨的痛苦的世界的。
所以，這不是他們傻！而是自我無法控制了，精神不受控的被摧殘和焦傲著，也不是他們不清醒，而是在那一刻，或者長期備受焦傲著，他們的腦子裡，那消極的念頭過於強烈、頑固嚴重到那一刻只有離開，才能最終讓自己解脫出來，而這種念頭使得當事人腦海裡全是解脫的念頭，所以，悲劇也就發生了。這或許就是那些輕生者做傻事，最根本的原因所在。
有人問，如果進行干預，或許也就可以避免做傻事了？
是的，有效地干預，是完全可以避免悲劇發生的，而這個干預可以說是一種心理上的疏導，也可以是愛和溫暖的給予，畢竟抑鬱症到了關鍵危機時刻，無非就是一個念頭的事情，也是所謂的一念一世界吧！
只要扭轉過來，烏雲變彩雲。
干預，就完全有可能糾正過來，從而避免悲劇的發生。
而對於抑鬱症患者來說，旁人或者親人給他們傳遞的信號，最重要的就是這兩點：
1、 有效的干預，可以是心理疏導，這個心理疏導不一定非得心理醫生來做。
陪伴者主動地干預，畢竟患者是沒有多少能量去主動求助了，這時，旁人或者親人要主動進行聆聽和引導性地疏導患者，但也要掌握適度。
也就是說當週圍人發現患者有異常現象的時候，就必須主動了，哪怕聲嘶力竭也要去表達自己對患者的愛和理解，或者被需要的表達了，這樣往往就能起到一種對患者震撼似的呼喚。
如果被動，就有可能造成巨大的遺憾。
2、 也可以是有愛、有溫暖、走心理解尊重似地持久陪伴。
陪伴是不離不棄，不計較，帶著耐心理解的心態去陪伴患者度過每一天，當然，這種耐心是需要家屬不斷的這樣來激勵自己、告訴自己：“每過一天都是一種進步和勝利，因為走過一天，意味著焦傲減少了一天。也因為在抑鬱症的療愈道路上，時間可能才是最好的藥物。
患者在抑鬱的世界裡，其實最缺乏的就是以上這兩種能量的給予了，作為患者已經到了是很無力的時候，那麼家屬或者陪伴他們的人，就應該從這兩大方便去引導和做好理解他們處境的用心陪伴態度和心理準備。這便也是一個利於他們康復的良好環境氛圍。
而作為患者本人，在藥物的治療下，以及家屬走心、有愛的陪伴下，自身則需要不斷藉助這些幫助，開始做到自律、強大自己起來。
這個就是所謂患者真正意義上的自救。
在自救的路上，抑鬱症患者，應從這個三個方面去療愈自己，可能這是最接地氣、最實用的一種方案指引了。
第一， 首先要做到接納自己
接納自己就是接受自己患上抑鬱症的事實，不排斥就醫和服藥治療的事實，根據自己的程度，去選擇科學的手段治療。
因為，接納自己才能完全放鬆下來，以此給自己的精神鬆鬆綁，不帶任何心理包袱在療愈的路上前進，成長。
第二，改變自己的認知
改變認知，不是說一句話那麼簡單容易的，這個認知需要患者不斷地去學習疾病的知識，瞭解疾病的發病原理，做這些主要是杜絕自己無知的恐懼心理，這也是在認知的路上，進步的一個步驟。
再者，患者可以對之前舊有的思維進行不斷地糾正，比如以前你愛生氣、愛過度擔憂，但是這樣的一些思維，帶給你的人生是一種傷害，那麼這時自己病了，完全就是自己以前的思維害了自己。
所以你需要針對性、循序漸進地去調整自己的思維，即：自己的認知。
如，你以前愛生氣，那麼為了健康，就應該逐步去包容生活中的一切事情了，按照這樣的理念去升級自己的大腦思維繫統，那麼你就可以慢慢變得強大起來。不再輕易生氣或者壓抑自己了。
不壓抑自己需要及時去排解壓力，多與人傾訴或者去旅遊放鬆，在心境上做到多愛自己一點，不再為一些你無能為力的事情，而自責自己了。
第三，提升自己
抗擊抑鬱症，最好的藥物之一就是提升自己，而提升自己就是忙碌起來，讓自己活著有點價值感。
你可以學一些新的技能，或者培養自己的興趣愛好，讓自己的興趣愛好發光發亮，甚至可以用你的愛好去幫助別人或者說可以以此謀生，賺取報酬等等。
這些都是提升自己的方法，總之提升自己的方法涉及很多，你努力去尋找，是一定可以發現的。關鍵在於你要有自救精神和慾望。
-END-
作者：阿秋，國家二級心理諮詢師、重度抑鬱症康復者、情感心理作家、著有書籍《走出心魔》。一本輔助療愈焦慮抑鬱症的心靈床頭書籍。
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