'避免癌“騷擾”，多做這7件事，癌症離你遠遠的'

現代醫學技術的發達，身邊被檢查出患癌的人越來越多，大腸癌，乳腺癌，胃癌等等，並且呈現出年輕化的趨勢。人人談癌色變。

關於防癌，如今已經是越來越多人關心的話題。到底怎樣才能遠離癌症呢？

其實癌症是一類預防的疾病，發生的原因包括內因和外因，而外因中最重要的是我們的一些生活習慣，而這些因素是可控可調節的。

所以，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！

癌症最怕7件事

1. 多喝水可以防膀胱癌

這是因為飲水量多了，就會使尿液較多，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果致癌物質在尿液中濃度較高，從而會對膀胱黏膜造成刺激。

但要注意，喝多少水應因人而異，有些人不能喝太多，比如高血壓、心臟病患者等。

記住：要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝些水。

2. 保持好心情最重要

有人認為抑鬱容易催化腫瘤。嚴重的抑鬱傾向者，而死於癌症的危險高出普通人3倍，

比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。

記住：多跟別人的交流能夠得到使壓力得到幫助和釋放，開心是一天，不開心也是一天，不能氣著過。

3. 儘早戒菸，遠離多個癌症

醫生指出，菸酒是打開癌症大門的推手，每天吸菸20支以上的人，患癌風險比不吸菸者高出若干倍，且女性比男性患癌風險更大。

吸菸不僅和肺癌有關，它還會讓人更易得胃癌、結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌症，都是鐵證如山。

記住：及時戒菸很重要，別等出事了再來後悔！

4. 堅持運動，多晒太陽

每天堅持30分鐘以上運動，患癌風險就能有效降低。在適度的太陽光下活動，有利於預防結腸癌和乳腺癌等多種癌症。

記住：最推薦的運動就是走路，最好走路時要做到抬頭挺胸大步走。

還有，多在戶外或者打開窗戶晒太陽。時間一般10～20分鐘即可。

5. 怕你口味清淡

重油重鹽的飲食不僅帶來三高問題，還會致癌。

而高鹽食物含大量的硝酸鹽，它在胃內被還原菌轉變為亞硝酸鹽，然後與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛生組織列為一級致癌物。

記住：

① 每天每人總攝鹽量別超過6克。

②經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品也含有少量亞硝胺類致癌物質，也不能經常食用。

6. 擁有充足的睡眠

在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。習慣性熬夜，身體得不到休息，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。

而在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

記住：晚上在11時之前最好入睡。午覺則只需在11時～13時休息30分鐘即可。

7. 保持好身材，定期體檢

英國的一項研究發現，體質指數與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌症都有顯著的相關性。

體質指數(BMI)等於體重(公斤)除以身高(米)的平方。

記住：牢記“8580”，維持體重預防癌症。

85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85釐米以內;

80：女性腰圍不應該超過80釐米。

為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。

①防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌症高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：鉬靶+超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。

②對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。

不同癌症，預防重點不同！

乳腺癌（20-40歲)

高脂肪飲食、營養過剩或肥胖、嗜食甜食是乳腺癌的主要誘因。所以，在日常飲食中，要平衡飲食，控制脂肪攝入並且減少攝入精製糖。

還要保持好心情。

腸癌(40-60歲)

食物過於精細、缺少纖維素，食用過多高脂肪、高膽固醇食物，飲酒過多……上述因素，容易導致腸癌。

因此，飲食預防方面，一定要注意多吃蔬菜、水果，增加主食中粗糧的比例，減少脂肪，特別是動物性脂肪的攝入量，少飲酒。

胃癌(35-55歲）

過多食用熏製、燒烤和高鹽重油的食品，是導致胃癌的主要原因。

所以，平時儘量少吃醃、薰、燒烤等食品，切忌燻烤至過度焦煳，多吃新鮮蔬菜和水果。