腰間盤突出疼痛難忍？這幾個“小動作”好使又省錢！

腰腿疼痛的人群是在逐年上升的，影響著正常的生活，但是也有很多的人從疼痛中走出來的，所以說一定不要灰心，腰腿疼痛並不是不能康復的，自己在生活中多留心，積極的理療，疼痛的日子都會過去的。

下面4個小運動，在腰椎間盤突症的緩解期（疼痛減輕期）可練習，有助於腰椎間盤突出症的康復，腰突朋友們可以學習學習:

1、仰臥腹部屈曲運動

仰臥在墊子或床上，雙腿雙腳保持合攏；屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏；放鬆，返回原位；重複10次。

注意：如果疼痛較重，建議不要把頭部抬起，並在動作之間稍作休息。

2、眼鏡蛇式運動

收腹同時呼氣，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；保持

支撐10秒，呼氣；歸位，重複10次。

注意：不要過度拉伸後背；如果疼痛嚴重，可減小抬起幅度，比如從全手掌支撐改為用肘部支撐。

3、脊椎轉體運動

雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回

起始位置；向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；重複10次。

注意：旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；如疼痛嚴重，則可適當減緩幅度。



4、剪刀腿運動

仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，呼氣，同時收腹，抬起右腿，並屈膝呈

90度。吸氣，保持動作3秒，呼氣，同時放下右腿左腿重複動作，重複10次。

注意：做此運動時，僅在呼氣時收腹；速度要均勻，盆骨不要晃動。

腰椎間盤突出症患者，只要掌握了上述運動要領，在緩解期進行這種低負荷的特定運動，會大大提高腰椎的康復速度，在運動期間可同時配合使用普世 真 草貼，能大大緩解腰疼等表現，減輕困擾，早日擁有健康好身體。