在變化無常的梅雨天裡，我們迎來了一年中的夏至節氣。
夏至期間是一年中陽氣最旺的時節，哪些方面需要特別注意呢？
一起來聽聽上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任醫師方泓和副主任醫師彭欣怎麼說↓↓
夏至養陽避開這“三忌”
俗語說“春夏養陽”，而心乃“陽中之陽”，通於夏氣，故夏至時節養陽重在“養心”。
夏季炎熱，易使人煩躁倦怠，故應努力保持心平氣和，心胸寬闊，樂觀向上，切忌動怒發火。
常常靜坐，排除心中雜念，或聽一曲舒緩音樂，皆可減慢呼吸，使心臟得到休息。
心在一天之中恰對應於午時，所以不妨午間休息片刻，既可以恢復體力消除疲勞，也有助於寧心安神。
隨著夏至的到來，高溫酷暑天氣也時常出現，很多人都容易過度“貪涼”。
因此，夏至養陽要特別注意避開下面這三大忌：
第一，忌夜臥貪涼。夜臥吹冷風，尤其頭部受風邪，極易導致陽氣折損。
第二，忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多處於開洩狀態，冷水洗浴使外來寒氣極易侵入人體，久之會出現手足畏寒、小腿抽筋、後背發涼等症狀。老人和小兒尤其應重視。
第三，忌肆食生冷。夏日常食冷飲冰品等，容易引起脾胃虛寒證，可表現為胃痛、腹瀉、完谷不化等。女性可出現痛經、經期紊亂、經量減少甚至閉經等。
加強鍛鍊謹防“空調病”
夏至到來後，高溫天的出現頻率也會逐漸增加。
很多人就會長時間待在空調房裡，這樣做容易造成毛孔閉塞，甚至風寒之邪入侵。
此時更應加強鍛鍊，以微微汗出為度，讓鬱閉在裡的風寒之邪及時從體表隨汗液排出。
小夥伴們可以選擇快走、慢跑、太極拳、八段錦等鍛鍊項目，時間宜在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。
運動過程中及運動結束後應多飲溫開水或淡鹽水、綠豆湯等以補充水分。
稍事休息後再用溫水洗浴，切忌立即用冷水衝頭、淋浴，以免體表擴張的血管驟然收縮引起心腦血管疾病。
夏至時節多食“苦”
在飲食方面，應以清淡為要，以清心降火，止渴生津。
中醫認為苦能清熱燥溼，夏至時節宜多食帶苦味的蔬菜，如苦瓜、芹菜、香菜、萵筍、絲瓜等，素有脾胃寒涼或體質較弱者不宜多食。
古諺雲“冬至餃子夏至面”，吃麵既能降火開胃，又不至於因寒涼而損害健康。
對於暑熱夏季食慾不振的人，夏季早餐時吃幾片生薑，有助於消化吸收，暖胃昇陽。
“防苦夏吃吃鴨”，鴨肉進補不僅適合體內有熱的人，也適合處於夏季的大多數人，鴨肉中的優質蛋白不僅補益，對增強人體免疫力也有良好作用。
目前上海正處於 “梅雨”季節，氣候潮溼悶熱，易使器物發黴，必須十分注意食物和飲用水的衛生。
還可佩戴防蚊驅蟲、芳香闢穢、提神醒腦的中藥香囊，以度過這個多雨悶熱的季節。
醫生推薦食療
1、荸薺蓮藕羹
原料：荸薺250克，藕150克，冰糖適量。
製作：荸薺洗淨去皮，藕洗淨切小塊。沙鍋加水適量，將荸薺、藕同入鍋內文火煮燉20分鐘時，加入適量冰糖再燉10分鐘，起鍋即可食用。
功效：清熱利溼，健脾開胃。
2、烏梅汁
原料：烏梅10克，冰糖適量。
製作：將烏梅洗淨，浸泡半小時，放入鍋中，加適量水，大火煮開，小火煮至梅肉化開，加適量冰糖，冰糖溶解後濾渣，冷卻食用。
功效：清熱解渴，消暑生津。
中醫說專家
方泓上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科主任，主任醫師，碩士生導師。第五批全國老中醫藥專家學術經驗繼承人。
彭欣上海中醫藥大學附屬龍華醫院中醫預防保健科副主任醫師，擅長亞健康調理、橋本氏甲狀腺炎、內科雜病等。
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