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手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。
手指按摩頭一分鐘頭髮烏黑
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手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分的營養，頭髮黑且光澤。
輕揉耳輪一分鐘緩解耳鳴目眩
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雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。
轉動眼睛一分鐘提神醒目
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眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、預防近視等功能。
拇指揉鼻一分鐘呼吸順暢
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雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防和緩解功效。
叩齒捲舌一分鐘牙齒保健
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輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
輕按肚臍一分鐘促進消化
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用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
收腹提肛一分鐘促進血液循環
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訓練提肛，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
伸屈四肢一分鐘 心腦血管健康
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通過伸屈運動，使血液流動速度加快，促進心腦血管健康。
蹬摩腳心一分鐘清肝明目
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