這是最好的時代，也是最壞的時代。活在在這個時代，我們想要有想有什麼就有什麼。但時代變化也太快了，一眨眼之間，我們就跟不上社會的節奏、掉隊了。可見，每一位奔跑的路上的人兒，多數會因不安而煩惱。

我們害怕跟不上社會的節奏，擔心人民幣貶值的速度快於薪水漲幅漲，抱怨混在職場不易，惶恐愛人會被他人捲走了。

活在這個時代真不容易。我們擔心著、害怕著、惶恐著、不安著，好不容易才安定下來，走入舒適圈，嘆了一口氣，自己終於可以歇會，可一打開手機，卻被知識商人罵：“你這是在安樂死吧！”

活在這個時代，不安是常態，心安是變態，人活靠的是心態。

01

你是否經常焦慮不安？

白巖鬆在《你幸福嗎》講到：“富人不安，怕財富有一天就不算數了；窮人也不安，自己與孩子的境遇會改變嗎？就在這抱怨、焦慮和不安之中，暴力因子也在人群中快速增長，讓人更加不安。幸福，終於成了一個大問題。”

在心理學中，不安被解釋為“因不可見的威脅、對未來的否定預想、不明朗的前途等事由而產生的憂慮、擔心的情緒。”

也就是說，我們不幸福，是因為不安情緒所導致的，是因為對未來的消極預測。

日本經濟心理學學校校長久世浩司曾經也被不安折磨得苦不堪言。他經常會擔心這個不順利，那個不失敗。

有時候，他甚至的想與其努力爭取幸福，但不如這樣不幸下去，或許反而更輕鬆了。可以說，不安奪走了他的生活意志。

於是，苦苦的思索著，有沒有一種辦法像電腦回收站一樣，一鍵刪除這些棘手的消極情緒。

幸運的是，後來他遇見了復原力。心理學老師也跟他講：“不安是我們生活中必須的情緒，不能把他當成敵人，必須思考怎樣才能與之融洽相處。”

從此以後，久世浩司就開始學習和專研於治療不安情緒的方法——復原力，並擔任多年的資深復原力教練。

為了讓更多人利用復原力，走出不安心情緒，久世浩司把整套方法系統化並寫進《復原力》一書。這本書主講職場復原力，如何將職場的危機化為轉化。除了職場復原力外，我更覺得這更是一本講人生復原力的書。我們完全可以把心不安化為心安，從而提高人生幸福感。

接下來，我將從理解並接納不安的情緒，驅走不安情緒避免的方法以及將不安轉化動力的三大方法一一為大家講述如何利用人生復原力，提高幸福感。

02

所有不安都源於自己在乎，不在乎，就不會不安了。

我弟弟是那種沒有拿駕照之前就會開車的人。但是在前段時間，他在開車時，頻繁地出現事故。人沒事，但是車子總是受傷了。

儘管我與我家人時常跟他講，車壞了沒關係，花錢修理就好了。錢可以賺回來，但生命只有一次，一去不復返，所以一定要珍愛生命。

有一段時間，他一個人開車在外面還沒回家，我就會產生各種負面思緒。他會不會撞到人。他會不會被人撞車。他會不會開車掉進水裡。……我越想越睡不著，越焦慮不安，但事實他很懂事、很注意安全，酒後也會花錢請代駕。

這完全是我想多了，瞎操心的。

這種現象，作者是這樣解釋的。“產生不安的主要原因有三，分別是失敗的不安、未知的不安、喪失的不安。”

1.失敗的不安

前段時間，弟弟開車頻繁出事故，所以我很擔心他。

2.未知的不安

我難以預測未來他在開車，是否保證安全。

3.喪失的不安

因為他是我的家人，我很愛他，所以我很擔心失去他。

殊不知，不安情緒很可怕，它會使你奔潰。但是“不安並不完全是壞事，關鍵在於如何與之相處，如何加以活用”，久世浩司說。

03

驅走不安情緒避免的三個步驟

第一步：察覺情緒

當我自己焦慮不安時，我常用正念冥想來察覺自己的情緒。

最簡單的做法就是三分鐘正念冥想。

• 緩緩吸氣（約4秒鐘）
• 緩緩呼氣（約6秒鐘）
• 專注於在呼吸氣流，持續保持三分鐘

這種做法是的目的是讓專注於當下。因為不安對大多數原因是我們對未來的憂慮。三分鐘呼吸法正念冥想能讓我們馬上停止多想。我擔心弟弟會不會出事，越想越心亂如麻。於是，我開始進入正念呼吸法，用三分鐘時間，立馬能使我停止所有不安的思緒。

瑞·達利歐在《原則》中說：“冥想能讓人看到慢節奏的畫面，所以即使面對混亂，我也能保持平靜，就像一場街頭鬥毆中的忍者一樣。”

第二步：馴服情緒背後的“臆斷”

“臆斷”簡單來說即是錯誤的判斷。作者把造成不安情緒以分為兩種“臆斷犬”，一種是“擔心犬”，另一種是“死心犬”。

我一直害怕弟弟開車會出事，就是“擔心犬”在作祟。它使我憂慮未來的事，擔心今後也會不順利。

而“死心犬“通常表現為，不相信自己有能力掌控情況，通常表示為我無能為力。比方說，如果弟弟開車出了事，我在經濟上等各方面也沒有能力幫他。

那接下來怎麼辦呢？

第三步：排遣情緒

當我意識到“擔心犬”和“死心犬”在折騰我的思緒時，我會用寫日記的方式來排遣情緒。在日記中，我會寫下自己的所思所想，讓情緒變成文字安靜躺著本子中，然後安心地去睡覺。

排解情緒的方法不只是有寫日記，還有有運動、吃東西、聽音樂、冥想等等。每個人的方式不同，選擇一種能夠讓自己以恢復平靜的的方式就行了。

驅走不安情緒的方法超級簡單。無論在何時、何地，當自己意識到自己不安時，可以通過正念冥想、馴服“臆斷”以及排遣三步曲來停止自己被情緒干擾著。如果你想要有幸福生活，那麼在自己感到不安時，可以試著用具體行動來排遣不安的情緒。

04.

轉移不安的情緒有兩種方法

一種是上面所講的當不安情緒撲鼻而來時，我們可以毫不客氣地驅走它，另一種是直接將不安轉化為幹勁。

一個方法：讓自己進入心流狀態。

村上春樹說：“我們倆似乎都能從工作中獲得一種純粹的喜悅音樂與文學分屬不同領域，但彼此從事其他工作，埋首於工作更能讓我們感受到至高無上的幸福和滿足。能從工作中獲得何種成果固然重要，但專注到廢寢忘食的投入，是比任何成果都可貴的回報。”

當你能夠進入到心流的工作狀態，忘我地做某件事，其實什麼煩惱都沒有了。人太閒，就會自找麻煩。大多數不安情緒都是自找的。

通常，我喜歡記錄不安思緒，定個主題，馬上進入心流式的埋頭寫作，利用不安思緒化為寫作靈感，這不僅能讓我在寫作領域不斷前進，而是還能增提高成就感。進步帶來的充實感是由金錢無法所替代的，這是將不安情緒化為幹勁而來的。這也是一種幸福。

【總結】

1.活在這個時代，不安是常態，心安是變態，可人活還是靠心態。你幸福嗎？不幸福的罪當禍首是不安的情緒，請儘快驅走它！

2.驅走不安情緒避免的三個步驟：“察覺情緒”“馴服情緒背後的臆斷”“排遣情緒”。

3.不安情緒並非都是折磨人的。將不安轉化為幹勁，讓自己進入心流狀態，忘我工作，產生價值，實現人生目標也同樣能增強幸福感。