妒忌和嫉妒這種情緒，對人的影響可大可小，但無論結果是好是壞，就用戶體驗（對人們的困擾和衝擊）來說是非常不好的，並且相信幾乎沒人可以完全躲避開這些不良情緒的控制。
本文，將會從心理學和生物進化角度，詳細解讀妒忌與嫉妒以及羨慕與崇拜，這些心理產生背後的根本原因，並給出如何應對和調整的方法與視角。
或許在瞭解了，妒忌與嫉妒、羨慕與崇拜的本質之後，我們就能夠對自己的心境與情緒，有更大的控制權，和獲得更多的“心靈自由”。
妒忌與嫉妒的區別
嫉妒，是程度較小的情緒，通常是因為內心的優越感（或自我認同感）被降低（或被破壞），一般是在擁有的東西（包括物質或精神），被疏遠和被奪取的時候發生。嫉妒情緒，主要是針對降低（或破壞）自己優越感（或自我認同感）的人。
妒忌，是程度較大的情緒，通常是因為內心夢寐以求的東西（包括物質或精神），目前（或未來）無法獲得，但別人卻已經擁有了的時候發生。妒忌情緒，主要是針對那些對自己來說，已經夢想成真，但自己並不認可的人。
可見，嫉妒是一種針對“失去”的感受，而妒忌是一種針對“不得”的感受。但兩者都是由“比較”行為所觸發的，沒有比較就無法衡量失去與不得，也就不會出現嫉妒和妒忌的感受。
而在比較中，不得與失去的體驗，之所以是負面的感受，就是因為內心並不認可這個比較的結果，從而產生了認知衝突，為了解決這個衝突，妒忌與嫉妒就是一種心理進化策略，用以平衡自我認知的矛盾。
那麼，之所以妒忌的情緒程度要略深於嫉妒，是因為消化“你有我沒有”的情緒，要更為艱難一些，並且人們對認可的平等（存在認可的不平等），追求也更為強烈。但在實際中，妒忌和嫉妒往往是結伴出現且共同起作用的，其潛意識的心理狀態就是：把別人擁有的——判定為本應該是屬於自己的，而把自己失去的——則歸結為是別人因此而獲得的。
本文，妒忌和嫉妒不做區分，均代表比較中不得與失去後的負面情緒。
羨慕與崇拜的區別
羨慕是妒忌的對立面，相對算是正面情緒，因為羨慕似乎已經認可了比較的結果（或不在意），而妒忌在潛意識裡對比較結果，一定是持有否定態度的。
羨慕有時候也會傾向於，想要獲得別人已經擁有的東西。但羨慕並不會把別人的擁有，看成是自己的失去，或自己的獲得需要別人的失去。而是會為別人的擁有，尋找和自己得失不相關的理由，比如個人努力、家庭背景、運氣機遇等等。
崇拜，則是羨慕的更進一步，有自我心中理想化的想象，甚至充滿了盲目。因為崇拜對比較結果，持有一種全面且過分的肯定，甚至可以演變成一種信仰。
一方面，崇拜存在著想成為崇拜者（尋找相似性），或是擁有崇拜者（幻想婚戀），從而獲得其資源或品質的傾向。另一方面，在崇拜心理中，對自己的位置擺放是很低的，所以容易滋生和隱藏著自卑和自我否定的心理狀態。事實上，在感到崇拜的那一刻，對自身相關能量的開關就已經關閉了。
如果說羨慕還存有理性和自我的話，那麼崇拜就有著某種自我代入感，從而放棄或丟失了自我。
羨慕與妒忌
有趣的是，在英語中“envy”的含義，同時既表示羨慕，也表示妒忌。而在現實中，往往也會在羨慕中帶有妒忌，在妒忌中帶有羨慕。
可見，羨慕與妒忌，應該是由同樣的心理機制所引導產生，並且程度相當。那麼，在產生了羨慕與妒忌，共通的化學感受之後，接下來，更進一步，是妒忌更多，還是羨慕更多，則就是由認知層面的邏輯，在潛意識之中所做的決策與判斷。
另外，崇拜只會由羨慕轉化而來，而不會由妒忌轉化而來。顯然，妒忌與崇拜是截然不同，甚至是相反的心理感受。所以，可見是羨慕的程度，主導了妒忌與崇拜的分化——就是羨慕更多變成了崇拜，羨慕更少變成了妒忌。
是妒忌，還是崇拜 ？
在面對強者或是更優秀的人時，同樣是內心的比較，那是什麼導致了妒忌 ？又是什麼導致了崇拜 ？當比較在潛意識裡發生的時候，感受是直接而明確的，人們清楚的知道自己是在妒忌還是在崇拜，或是羨慕。而事實上，左右這個情感衝動的原因，有以下幾點：
第一，個人能力上的差距，僅僅優秀一點就會妒忌，優秀的很多很多就會崇拜。
這裡優秀的程度，是來自於個人的主觀感受（自我認知），並非是客觀的標準。優秀很多，意味著個人的優越感和自我認同感，從一開始就不存在，就不會有失去（損失）的感受。同樣也意味著，優秀很多的人高高在上，擁有的是個人遙不可及的資源和夢想，那麼個人也就沒有了同等想要獲得的野望，從而不會有不得的感受。於是這樣，妒忌就失去了最根本的心理支撐，至於情感上，會不會過度到崇拜，還有其它因素來共同決定。
而一個人自我認知的優秀程度，主要還是來自於和外界的對比，這種心理上的比較，大部分是符合一種叫做鴕鳥理論的。
那麼，所謂鴕鳥理論，就是說：當兩隻雞一樣大的時候，人家肯定覺得你比他小；當你是隻火雞，人家是隻小雞時，你會覺得自己大得不行了，但小雞會覺得咱倆一樣大；而只有當你是隻鴕鳥的時候，小雞才會承認你大。
所以，你只有擁有了非常明顯的壓倒性的優勢，才有可能，讓別人停止產生妒忌你的心理，反過來亦是。
第二，遠的崇拜，近的妒忌，也有人說這是，遠交近戰的策略。
這個遠近，可以是關係（圈子）距離，比如親朋好友、同學室友和陌生人；也可以是專業、職業領域的距離，比如醫生與程序員；還可以是社會地位、階級層級、權利高低的距離，等等。
遠就難以產生互相影響，而且也無法互相瞭解，這就缺乏比較的信息（潛意識的認知，通常是由顯而易見的信息決定，比如社會價值排序）。近就意味著互相熟悉、互相瞭解，可比較的信息就多，對優秀程度的認知，就會不容易達成統一和共識。
對於成功人士，與普通人有著較遠的距離，並且的普通人獲得相關信息，也都是經過媒體修飾、扭曲、編造、誇大過後的內容。這種信息不對稱，讓成功人士獲得了，在心理比較中的極大優勢——普通人很難獲得他們的劣勢信息，所以一般不會去妒忌這些成功人士。
但近距離，人們就會通過已知的個人信息、職業信息、專業背景信息、蛛絲馬跡的信息等等，進行全面的比較，從而削弱差距，讓妒忌趁虛而入。
第三，利益相關的妒忌，無利益衝突的崇拜。
利益衝突意味著競爭，就會有個人的得失。而妒忌是具有攻擊性的，這正是符合競爭場景的策略。那麼，無利益關係，去崇拜學習模仿更優秀的人，會讓自己成長，也會讓更優秀的人樂於指導與分享，這是對個人是受益的。所以，從某種角度來看，妒忌還是崇拜，是用來平衡使自身利益最大化的，一種策略。
那麼再結合上一條，近距離，就更容易發生利益衝突，產生妒忌，而遠距離，則難以發生利益衝突，更多的是崇拜學習。
第四，遠的相似性崇拜，近的相似性妒忌，而差異性總是崇拜。
因為相似性，在近距離，就會產生競爭、利益重疊，必然是妒忌。遠距離的相似性，會產生學習模仿和自我代入感，就是崇拜。差異性無論遠近，都隔離了利益衝突，也就消除了個人的得失，妒忌也就毫無立足之地了。
第五，異性之間更多的崇拜，同性之間更多的妒忌。
從基因進化角度來說，異性在彼此眼中，永遠互為（繁衍）資源，是利益的結合，而不是利益的衝突。而同性之間，永遠存在著生殖競爭的潛在衝突（特殊情況除外），所以妒忌如影隨形。
第六，年齡差距大就容易崇拜，年齡相似則容易妒忌。
這不是一個直接原因，而是一個間接原因。因為年齡相差大，則意味著：資源和能力上的積累差距、領域圈子的差距、利益相關的差距、相似性的差距、以及繁衍競爭的差距等等。所以，年齡相差大就不容易產生妒忌，而又因為年長者的積累正效應，所以就又容易產生崇拜。
那麼，年齡相似（10年以內的一代人），則就更容易在各個層面，形成各種競爭、對立和比較，從而產生妒忌心理。
另外，還一種情況，就是在年齡相差更大的時候：小孩會崇拜大人，學生會崇拜老師，年輕人會崇拜年長者，等等。這些都是因為年齡積累出的資源、技能、經驗、地位等優勢，讓人產生了，從羨慕到崇拜學習的心理狀態和策略。
所以綜上，總結起來就是：
- 個人能力上的差距，僅僅優秀一點就會妒忌，優秀的很多很多就會崇拜。
- 遠的崇拜，近的妒忌，也有人說這是，遠交近戰的策略。
- 利益相關的妒忌，無利益衝突的崇拜。
- 遠的相似性崇拜，近的相似性妒忌，而差異性總是崇拜。
- 異性之間更多的崇拜，同性之間更多的妒忌。
- 年齡相差大就容易崇拜，年齡相似則容易妒忌。
人類為什麼會有妒忌與崇拜 ？
如前面所說，妒忌和崇拜，是進化出的一種心理情緒策略，妒忌具有攻擊性，崇拜具有親和性，兩者都有著激勵的功能，其目的是為了平衡生物個體的利益。不同的是，妒忌體驗到的是消極焦慮的負面情緒，崇拜可以是正面愉悅的情緒。
妒忌可以讓人主動面對競爭，充滿攻擊性，增加獲得利益（削弱別人）的概率。崇拜可以讓人之間充滿信任，尊重與合作，增加優勢信息的傳播和複製。
其實，我們都能感受到，無論是妒忌還是崇拜，都是一種比較強烈的情緒，能迅速獲得人們的注意力。而這個時刻，通常就是遇到威脅需要競爭，或是感受到自己的不足，需要學習進步的時刻。因此，我們需要作出行動反饋，來應對這些信息和情況。
妒忌情緒是負面的，但競爭和對抗需要勇氣與力量，而痛苦與不愉快，其實就是勇氣和力量的一種快速來源（負能量也是能量），能夠讓人迫切想要做出改變，並勇於應對威脅與競爭。
崇拜情緒相對是正面的，顯然學習與合作，需要的是大腦的智能——高級抽象邏輯處理能力，以及謙虛請教的低姿態，而不是掌管憤怒與戰鬥的生存本能。
妒忌心理的控制器
事實上，產生妒忌心理的場景和條件千差萬別，前面的分類也並不能完全概括，甚至還會有相反的情況出現。比如正在經歷感情挫折的人，會妒忌感情幸福的人，哪怕這個人遠在天邊，素不相識，毫無利益衝突；比如正在經歷事業低谷的人，會妒忌那些事業有成的人，哪怕這個人遠在天邊，素不相識，毫無利益衝突。
所以可見，妒忌最重要的決策依據，就是來自於認知，包括對自己的認知、對他人的認知、以及對自己與他人的比較認知。
那麼，如果心理認同一個人的行為付出，和自己行為付出的差距，就會認同這個差異帶來的結果，如果這個差異和結果不匹配就會妒忌，如果這個差異和結果不僅匹配，還十分明顯就會崇拜。
而妒忌，一定是認知否定了自己的落後（缺少），或是別人的先進（擁有），亦或是自己與別人比較的結果（不甘心）。這就產生了認知矛盾，不去想這個矛盾是沒有什麼問題的，所以妒忌可以通過轉移注意力得到暫時的緩解。但只要大腦注意到這個認知矛盾，就會源源不斷的產生負面情緒，以促使人們去解決這個矛盾。
最後，也只有認可，認可自己的落後或缺少，認可別人的先進或擁有，認可自己與別人的比較結果，才能讓妒忌感真正的徹底消失。
妒忌其實是一種懲罰
事實上，妒忌心在原始（部落）社會，是一種效果出類拔萃的優勢。因為妒忌給人怨恨和蠻力在決鬥中獲得優勢，亦或背後集結勢力製造輿論削弱優勢力量。
而在當今的社會運作中，妒忌的效力，已經不再能增加競爭的優勢了。 因為潛意識，讓我們只看到了不認同的結果，卻忽略了很多不可見的沉默數據，以及未知素的因影響，同時我們也不能使用原始本能的蠻力與決鬥，來解決問題或是獲得利益。所以結果，妒忌更多的只是增加了一種心理懲罰，而無益於對結果的推動和改進。
還有最重要的是，合作共贏是遠遠優於互相競爭的。妒忌，堵住了合作的可能性、孤立了自己、增加了潛在的敵人與對抗，並且帶來的巨大負面情緒，也阻礙了自身的進步與發展。
網絡增加了妒忌的產生
首先，網絡拉近了距離，近距離帶來了合作的可能性，同時也就增加了相似性的妒忌。
通常情況下，如果你並不真正關心你在某領域的表現時，你就會對別人在這些領域的高水平表現——感到高興、好奇、讚賞、甚至產生喜愛與崇拜。
如果你很在意自己在某領域的表現時，你就會對別人在這些領域的高水平表現——感到不悅、不爽、甚至是心煩和怨恨，並表現出挑刺、諷刺、找茬、冷嘲熱諷、針鋒相對等等。
其次，網絡帶來了大量的數據，可比較的數據，並且真真假假。這讓一部分人變的更容易自卑，也讓另一部分人變的更容易妒忌。網絡龐大多樣的數據，讓一個人的方方面面，都可以被進行比較，並且在比較中都無法獲得優勢——因為優勢信息更容易被網絡傳播和放大。
事實上，人類認知中的比較行為，是一種潛意識的自我評價系統，其進化目的是用來協調個體行為與群體發展的相對平衡，以保證個體的生存利益，趨向於最有利的結果。所以，比較是潛意識裡無時無刻都在發生的計算，而網絡則放大並利用了這種比較行為。
最後，網絡的優勢是信息的高效傳播，觀點想法的碰撞組合，以及增加人們之間合作與協作的可能性，但卻不得不產生妒忌的副作用。
我們應該如何應對妒忌？
請停止瞎比較。大腦進化出的機制就是——比較，因為大腦對絕對數據不敏感（無法評估），並下意識喜歡從相對數據中尋找規律，以判斷自我價值和調整自身行為。
但無論是誰，哪怕是天才，只要善於比較，就一定會找到自己不足的證據（拿自己短處和別人的長處對比），甚至是更多更大的欠缺（網絡放大優勢信息，隱藏失敗沉默數據，並且術業有專攻）。
但是那些天才和有所成就的人會沒事去瞎比較嗎？肯定不會，他們沒時間、沒工夫，他們都專注自己的事情和想法、關注自己需要的數據，不斷的努力進步和逼近自己想要的結果。（什麼是天才？天才的本質、誕生和意義）
而當一個人把時間都浪費在瞎比較上，讓自己的內心失去了信心、理想、和力量的時候，就更容易產生妒忌的心理，甚至被妒忌的情緒所控制的。所以，請停止瞎比較，剋制住這個本能，做好自己的事情，專注於自己的事情。
另外，從物理學角度來說，比較就是一次觀察，波函數崩塌，量子疊加態分離，概率給出確定的結果，可能性消失，出現確定的結果。而沒有了可能性，未來還有希望嗎？人類是靠希望才能存在並不斷進步的物種，沒有了希望，就沒有了一切。所以，請停止瞎比較。
最後，如果把妒忌看成一個錨點，或是一個信號，告誡自己還需要努力，還能做的更好，亦或是發掘內心更加深入的感受，找到並確定屬於自己的標準和準則，擺脫環境的人云亦云和自己的隨波逐流。那麼，對生活和情緒就會有更大的控制權，和獲得更多的“心靈自由”。
而事實上，妒忌與別人無關，全在於自己的認知和對本能的控制，這是生活中關於成長的一部分。