前段時間熱播的《歡樂頌》，之所以很多人覺得好看，是因為劇中的五美各有自己的個性特色，而每一個個性特色都引發出類似於身邊事的社會話題，而很多人都在五美的身上看到自己的影子。
其中劇中的邱瑩瑩，是典型的傻呆萌形象，這一季中，她遭遇的處女情結事件，給廣大觀眾和很多自媒體人制造了不少話題，也成為人們爭論、熱議的中心。
而我在邱瑩瑩的身上，最關注的並不是她的感情問題，而是很多人身上都存在的、很讓人非常難以處理的頑疾：情緒控制！
邱瑩瑩是劇中最拎不清的一個人，也是爭議最大，最讓人討厭卻又讓人覺得最真實的一個人。
之所以說她讓人討厭，很大一部分原因是她極不會控制自己的情緒，上一秒還哭的梨花帶雨、下一秒很有可能因為一句誇獎而破涕為笑！只要一份美食當前她就能對酒當歌，可是一點小挫折就開始淚流滿面！真真讓人覺得哭笑不得，難以招架。
而說她最真實，那是因為在她身上能看到大多數人的影子。
其實，邱瑩瑩也並非意識不到自己的問題，她也知道自己情緒不好，極易遷怒於朋友，可是用她的話說就是：我也不想抱怨，可是我真的控制不住自己啊！
是啊，道理都是說給別人聽的，自己何嘗不知道自己的問題出在哪裡？要想對自己的情緒控制自如，又有多少人能做得到呢？
關於情緒管理，拿破崙曾說過這樣一句話：能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大！
可是，偉人尚且控制不了自己的情緒，作為普通人的我們，又如何能應付自己突如其來的不如意呢？
這讓我想起我非常非常喜歡的一句話：你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪！
這句話出自一本書：《正念養育》
《正念養育：提升孩子專注力和情緒控制力的訓練法》，作者（荷）艾琳.斯奈兒，從事心理諮詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦了荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到了比利時、法國、德國等國家。
而這本書不但描寫了很多關於提升孩子專注力和情緒控制力的訓練方法，最為人性化的是加入了中科院心理所祝卓宏教授的音頻導引，音頻內容聽了非常舒服，讓人心安。手機掃碼即可參與音頻練習。
認識正念：正念就是對當下的覺察，以一種開放和友好的意願去了解在你身體裡和你周圍正在發生著什麼。這意味著生活在當下（這與思考當下是不一樣的），不帶有評判或忽略任何東西，也不被日常生活中的壓力帶走。
正念是一種對身體健康和心理健康都能產生深遠影響的重要生活技能。
它能支撐並提高學習能力、提高情商和提升幸福感。
看了《正念養育》這本書才知道，為人父母，養育孩子並不是一件無師自通的事情，孩子的心理問題往往和家長的教養方式有關，而構建良好和諧的親子互動，需要家長自身不斷的提升和學習。想要控制情緒最有效的方法，建議參與以下幾點：
1、深呼吸
我女兒每次上鋼琴課之前，鋼琴老師都會要求她：一定記得提醒自己：深呼吸，放鬆心情，全身心的投入到即將演奏的曲子中來！
深呼吸是從生理角度出發，自我調節的一個辦法。
在緊張的時刻，孩子們確實可以受益於呼吸帶來的力量。其實，對於“深呼吸”三個字來說，更重要的是：一定記得提醒自己！
如若能及時察覺，再加上方法，一定能及時調節自己的情緒，並且加以控制。
文中第一章即有音頻練習：睡個好覺。正值最近幾天女兒每天晚上因為擔心壞人半夜進入我家而無法安睡，即使我跟她解釋了無數次“壞人不敢半夜進入我們家，而且我們家防盜措施做得非常好”之類的話之後，她依然會在半夜突如其來的跑到我的臥室，把我叫醒悠悠的對我說：媽媽，壞人真的不敢來我們家嗎？
我引導女兒和我一起聽著音頻進行了“睡個好覺”這個正念練習，效果非常的好。
2、承認和接納現實，培養應對困難的情緒
我身邊常常會有朋友跟我抱怨生活中的不美好：和婆婆鬧了矛盾、孩子成績沒考好、工作上被領導誤會想要辭職、和同事之間總有一些不合時宜的不愉快。
我最常說的一句話是：既然你沒辦法逃避，那就接受它！如果你不能改變環境，那就學著去適應它！
這個世界不會因為你的不快樂而停止轉動，而你卻會因為你遇到的難過事覺得天空一片黑暗。非常喜歡一句話：一個人的幸福感取決於他的幸福觀！
首先你得學會承認和接納這一切，把壓力從你肩膀上卸下。然後換個角度去看你當前所發生的一切，就會發現自己慢慢變得善於容忍，放鬆自己，然後一切順其自然。
3、接納內心的風暴
《正念養育》一書中有很多練習我都很喜歡，其中最喜歡的一個是“你的個人天氣報告”：我們的心理與海洋無異。風暴、下雨或出太陽可能改變廣闊無垠的海面的狀態，可能掀起滔天巨浪，翻騰肆虐，也可能使其平靜如境。
我們的內心同樣如此。特別具有挑戰性的情緒或緊張感受可能在任何時候突然出現。通過放下試圖趕走或改變這種感受的期待，你可以學著觀察內部的“天氣”並使自己穩定於正在發生的事情上。
美學家朱光潛認為：情緒不好，是因為智慧不夠。
而智慧這個東西，世上沒有捷徑可走，唯有在生活中的柴米油鹽、日常交往、點點滴滴林林總總中去修煉。
4、內心焦慮的時候，就讓你的想法先暫停
心理學家弗洛姆說過：每天安靜的坐上十五分鐘，傾聽你的氣息，感覺它，感覺你自己，並且試著什麼也不想。
在這個繁忙的信息時代，每天腦海裡充斥著那麼多的焦慮和情緒，即使坐著不動，也還是不自覺的拿起手機，刷刷微信、看看朋友圈。那麼，我們能不能放下手機，給自己一些空白、冥想的空間，靜下心來，仔細的觀察一下自己的情緒。
任它車流如水、任它人群如梭，安靜的重新認識一下自己，觀察一下自己的內心。
我們並不知道多年以後，我們的孩子會需要什麼樣的知識，但我所知道的是，孩子需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何與他人相處、如何學習、以及如何處理自己的情感。而這些內容在這本書中都會有所體現。
最後，告訴大家一個美國第三任總統托馬斯.傑斐遜關於情緒管理的小妙招：
慍怒的時候，先默數到十再開口，如果非常憤怒，就數到一百，如果數到一百還忍不住想發火，那就發吧，別憋壞了自己。研究表明，人想發怒的脾氣 在持續12秒後一般都會自行消除。
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