「瑜伽」6個經典開髖胯體式，建議收藏，清掃骨盆垃圾！ - 資訊定製

「瑜伽」6個經典開髖胯體式，建議收藏，清掃骨盆垃圾！

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藝動瑜伽書籍

1/9 當你有壓力，或者產生一些害怕、悲傷、內疚、痛苦的情緒，而你不知道如何處理這些情緒時，這些消極的負能量都被你放在骨盆這個“抽屜”裡了，久而久之就會產生盆腔疾病，對於女性來說危害更大。

2/9 柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，促進骨盆部位的血液循環，將負面的物質和情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的循環，女性則會得到一個更為優雅、曼妙的體態。今天為大家介紹6個經典的開髖、開胯的體式，快來練起來吧！

3/9 1、下蹲祈禱式站姿，雙腳打開與髖同寬。曲膝，下蹲，大腿分開，雙手於胸前合十，吸氣，提起胸部，保持脊柱伸直，堅持5組呼吸後，休息片刻，可再重複練習3組。

4/9 2、騎馬式變化式左腳弓步向前，右膝跪下，然後向後伸展，這個動作能很好地拉伸腹股溝的位置。如果想要得到更多地拉伸，可以將手臂舉過頭頂。拉伸一定時間後，建議5組呼吸，換另一側重複。

5/9 3、單腿鴿子式從左弓箭步開始，接著左膝橫放，左膝外側貼住瑜伽墊。這時候身體坐直，就能感受髖部得到拉伸。保持5組呼吸後，換另一側重複。

6/9 4、蛙式從跪姿開始，屈肘放在放在瑜伽墊上，這時身體重量都在手肘上。接著，分開雙膝，讓軀幹慢慢壓向地面。如果想要增加拉伸的強度，可以曲膝讓大小腿呈90度角。

7/9 5、束角式坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，雙手握住雙腳，胸部上挺，儘量讓雙膝貼向瑜伽墊，保持5組呼吸。

8/9 6、坐角式坐姿，雙腳伸直向前，雙腿打開到90-120度，慢慢轉動雙腿，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向，身體前傾，儘可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。

9/9 今天這6個比較經典的體式，能好地減掉腿部的脂肪，幫你清理體內負能量，快快練起來吧！

2017-10-28

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