「劃重點」無痛開髖就做這2個動作，清理骨盆垃圾，沒你想的那麼難！

今天的練習難度為：★★

人類的骨盆就像一個大大的“抽屜”，當我們傷心難過、鬱悶不已亦或是痛苦不堪時，這些負面的情緒都會積壓在這個“抽屜”中無法消散，久而久之，就會產生一些盆腔疾病，危害女性的健康。

而擁有一個靈活的髖部，不僅能夠有效的促進骨盆區的血液巡壞，排出體內的垃圾，還能夠增強肌肉的力量，提高身體的柔韌性。

今天小編就給大家帶來兩個經典的開髖體式，在練習的過程中也要注意動作的規範性喔！

練習技巧

坐角式

坐於墊面，伸展脊椎，雙腿向兩側打開到身體能接受的位置，同時也是最舒服的程度；腳尖回勾並朝向天花板，腳跟向外蹬出，感受大腿的肌肉向內旋，讓坐骨充分著地，骨盆保持正位。

雙手十指伸開撐地，讓上半身向下，上半身和雙腿之間產生對抗力，保持脊柱的延展，堅持10秒。如果有伽人出現下背部拱起，或大腿後側緊張的情況，可以讓雙腿的距離向內收回一點，最好在臀部下方加上一塊磚或者毛毯。

注意很多伽人會出現雙腳內扣或者向外撇的情況，這是錯誤的，會很容易造成髖關節不正位。我們的髖關節是由股骨頭與髖臼相對構成的，想象一下就像是右手掌包左拳，如果長期不正位，會造成關節的損傷，從而使滑膜受到刺激引發滑膜炎。

退出體式的時候可以讓雙手在身後支撐地，雙腿向前併攏輕輕晃動一會。

半蝴蝶式

左腳伸開，右腳的腳跟靠近會陰處，呼氣時雙手慢慢的向前，手掌貼地，吸氣時延展脊柱，彎曲上半身向下，可以用磚支撐頭部或者手肘撐地手掌托住頭部，達到自己覺得舒適的度即可。

在坐角式中，彎曲身體時要找到對抗的力，以及肌肉收緊的感覺；而在半蝴蝶式中，可以用意識來放鬆自己，保持1-3分鐘後換另一側練習。如果有伽人有坐骨神經疼痛，儘可能避免這個體式的練習。

半蝴蝶式是一個很好的姿勢，它不僅能夠伸展背部的肌肉、拉伸脊柱，同時還能夠保護膝關節，對於泌尿系統也有一定的保護作用。

開髖不難，難的是堅持和擁有一顆不急於求成的心。因為每個人身體的柔韌性以及靈活度不同，只要循序漸進的練習，去感知身體的變化，逐漸提高自身的柔韌性、靈活度，有難度的體式也能自然拿下。

以上分享的知識點來自瑜伽網若煙老師的課程《[體式技巧] 全方位打開髖關節》，掃描二維碼或點擊下方閱讀原文即可進入瑜伽網學習完整內容。

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