有什麼可以預防跟腱損傷的練習呢？國羽隊醫建議上網多墊一步

您好，我球齡7年了，身體偏瘦，但打球速度較快，往前經常大跨步，右跟鍵總是容易傷到。有什麼可以預防跟鍵部位損傷的練習呢？

（嘿嘿S羽）

跨大步接球時，人的重心都比較低，此時腰、膝關節、踝關節、跟腱的負荷都很大，很容易造成這些部位的損傷。其實打羽毛球時跨大步有許多原因：

1、對方出球時你沒有判斷清楚，起動慢了，只能大跨步去接球；

2、專項步法不夠協調，只能用大跨步來彌補。

我給你一個建議，你能否上網時多墊一步。平時必須加強專項步法的訓練，使自己的步法更靈敏、更協調。儘可能少用大跨步，這樣腰、膝關節、踝關節、跟腱的負荷都會減輕很多，對預防傷病有好處。

如果跟腱目前還痛，訓練前的準備活動一定要做充分，尤其是小腿的拉伸。有條件可以用肌肉貼布保護跟腱，方法是剪一條肌肉貼布從腳跟向上貼到小腿處。練習後一定還要拉伸小腿肌肉，讓肌肉放鬆、有條件可以做一下放鬆按摩。

一週打球三次，每次打球后跟腱會疼，休息兩天後就會減輕。這是什麼原因呢？

（阿土伯的Fans）

根據您描述的情況，考慮以下幾點因素：

1、跟腱的腱圍炎，主要系局部過勞所致。另外，運動鞋的局部磨損也可能引起此症。急性期，結締組織增生及粘連導致疼痛的產生。平時使用支持帶，以免再次損傷，跑跳練習也應暫時停止，約兩週後再開始練習。

2、由於這段時間運動量過大，造成小腿肌肉過於緊張，從而引起跟腱牽扯疼痛。打球時，進行肌貼的貼扎保護，可以緩解一些疼痛。最重要的是做好小腿肌肉的放鬆，運動後立即拉伸。最簡單的方法就是選擇一面牆，前腳掌踩在牆面上，身體盡力向牆面傾斜，每次維持20秒左右，堅持幾次會有明顯好轉。

總感覺打完球后腿跟有點疼痛，這是怎麼回事？

（山西郝偉）

對應這個症狀的有很多種原因，如：跟骨脂肪墊問題，或滑囊發炎，或骨刺增生，或跖筋膜附麗區問題，等等，也可能跟你跳起後落地比較重有關。所以，具體究竟是什麼問題，一定要找醫生確診，然後對症治療。

如果跳起後落地比較重，建議您首先要穿一雙有緩衝墊、緩衝性好的球鞋。其次，在打球時，上網不要用腳後跟使勁撞地板；跳起落地時，從前腳掌落地迅速過渡到全腳掌著地，不要腳跟先死死地著地。